Sprawność, szybkość, wytrzymałość – nie zapewni nam tego jedynie silny grzbiet i wyrzeźbiony brzuch. To mięśnie nóg stanowią swego rodzaju fundament ciała człowieka, pozwalają nam chodzić, biegać czy skakać. Ćwicząc jedynie górne partie ciała możemy uzyskać efekt ‘sześciopaku’ na brzuchu, silne ramiona czy szeroką klatę, ale czy naszym celem jest nieproporcjonalna sylwetka  - silna, umięśniona góra utrzymywana na cienkich, słabych nóżkach? 

Przysiady jako jedne z najefektywniejszych ćwiczeń na pośladki i uda, są podstawowym elementem wielu rodzajów treningów. To mi.in. jedno z podstawowych ćwiczeń treningu funkcjonalnego, gdyż imituje wiele podstawowych ruchów z życia codziennego. Siadasz na krześle, podłodze, wstajesz z kanapy - w każdym z tych ruchów ukryte są elementy przysiadu. Wszechobecność tego ćwiczenia na pośladki i uda nie wynika jednak z jego prostoty. Ćwiczenie to w rzeczywistości wcale nie jest takie łatwe jak mogłoby się wydawać. Łatwo natomiast popełnić błąd w trakcie jego wykonywania. Prawidłowe przysiady wymagają bowiem odpowiedniej techniki. Gdyby oceniano nas na sali gimnastycznej ćwiczenie to zostałoby zaliczone dopiero wtedy, gdy uwzględnilibyśmy odpowiednie wskazówki. Warto jednak je zastosować, by móc cieszyć się efektami, jakie przyniesie nam przysiad - ćwiczenie angażujące jednocześnie 250 mięśni!

Żeby eksponować nogi, nosić krótkie spodenki czy relaksować się w bikini na plaży, nie trzeba być niewiarygodnie zgrabnym. Gdyby jednak komuś zależało na dobrej kondycji dolnych partii ciała oraz ich wizualnej atrakcyjności powinien zapoznać się z ideą treningu ABT, który łączy w sobie ćwiczenia na uda, pośladki i brzuch.

Już sam przysiad jest ćwiczeniem skutecznie modelującym dolne partie ciała, a jednocześnie niewymagającym żadnego sprzętu (chyba że chcemy podnieść poziom trudności jeszcze wyżej dodając dodatkowe obciążenie). Wyskok dodany do podstawowej wersji tego ćwiczenia, sprawia, że jest ono jeszcze bardziej efektywne.