Sugestie

Czy banany tuczą? Właściwości i wartości odżywcze bananów.

Utworzony 01 Lis 2014  / Dział: Dieta

Wśród wielu z nas krąży przekonanie, iż banany są bardzo kaloryczne i powinno się trzymać od nich z daleka. Nic bardziej mylnego! Owoc ten jest bogaty w wiele wartości odżywczych i jest przekąską, którą każda osoba aktywna fizycznie powinna mieć w swojej kuchni. Stanowi zastrzyk energii, jest źródłem potasu, pozytywnie wpływa na pamięć i koncentracją, a nawet poprawia humor. Czytaj dalej i poznaj więcej właściwości bananów.

banany, czy banany tuczą

 

Czy banany tuczą?

 

Wartości odżywcze bananów

Banany dostarczają naszym organizmom:

potas, który odpowiada za prawidłową pracę mięśni oraz pozytywnie wpływa na koncentrację;

• 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, która poprawia odporność czy przyspiesza gojenie ran i zrastanie się kości;

• 12% dziennego zapotrzebowania na błonnik, który oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich oraz pomaga w zaparciach czy biegunce.

Dodatkowo banany są źródłem witaminy B, magnezu i fosforu, wapnia. Banany także zapewniają nam „zastrzyk energii”, dzięki zawartości cukrów prostych, który przydaje się szczególnie osobom, które chcą przekąsić coś przed treningiem.

Dla ciekawskich przedstawiamy wartości odżywcze, znajdujące się w około 100g banana:

Wartości odżywcze bananów (w 100 g)

Wartość energetyczna - 89 kcal

Białko ogółem - 1.09 g

Tłuszcz - 0.33 g

Węglowodany - 22.84 g (w tym cukry proste 12.23)

Błonnik - 2.6 g

 

Witaminy

Witamina C – 8.7 mg

Tiamina – 0.031 mg

Ryboflawina – 0.073 mg

Niacyna - 0.665 mg

Witamina B6  - 0.367 mg

Kwas foliowy -  20 µg

Witamina A – 64 IU

Witamina E – 0.10 mg

Witamina K - 0.5 µg

 

Minerały

Wapń – 5 mg

Żelazo - 0.26 mg 

Magnez - 27 mg

Fosfor - 22 mg 

Potas - 358 mg

Sód – 1 mg 

Cynk - 0.15 mg

 

Właściwości bananów

• Banany wpływają na poprawę humoru! To wszystko dzięki składnikowi o nazwie tryptofan. Pomaga on również w relaksacji;

• Są pomocne w chronieniu układu krążenia, co skutkuje wzmocnieniem serca;

• Poprawiają pamięć i koncentrację;

• Owoce te dodają sił, dzięki czemu polecamy je szczególnie osobom, uprawiającym wysiłek fizyczny;

• Są skutecznym lekiem na zgagę;

• Banany są zalecane kobietom, które cierpią na uciążliwe bóle menstruacyjne;

Łagodzą poranne nudności, co czyni je idealną przekąską dla kobiet w ciąży.

Jak widać banany są dobre na wszystko! Nawet ich skórka znajduje zastosowanie w życiu codziennym – dzięki niej pozbędziesz się między innymi wstydliwych kurzajek.

Korzystaj z darmowej bazy ćwiczeń i treningów, prowadź kalendarz treningowy, monitoruj swoje postępy na statystykach i dołącz do społeczności - ZAREJESTRUJ SIĘ ZA DARMO NA FITOMENTO. 

 

Przeczytaj też:

Miód - słodkie lekarstwo

Dodaj do ulubionych

FITOMENTO Sp. z o.o.

KONTAKT

Znajdź nas