Sugestie

Zdrowe przekąski - ziarna słonecznika, pestki dyni, sezam. Naturalne ‘kapsułki’ zdrowia.

Utworzony 15 Paź 2014  / Dział: Dieta

 

sezam, dynia słonecznik

 

Zdrowe przekąski - ziarna słonecznika, pestki dyni, sezam

 

Nasiona słonecznika - właściwości

Pestki słonecznika to idealna przekąska między posiłkami. Są one doskonałym substytutem dla np. niezdrowych i tuczących chipsów. Można je jeść samodzielnie, ale idealnie sprawdzają się także jako dodatek do musli, jogurtów, ciastek czy sałatek.

Nasiona słonecznika zawierają przede wszystkim:

  • magnez, poprawiający naszą koncentrację;
  • witaminę E, która wpływa na obniżenie cholesterolu i jest znana jako bardzo dobry antyoksydant;
  • witaminy z grupy B, zwiększające odporność organizmu oraz odpowiadające za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego;
  • wapń, wzmacniający zęby i kości oraz chroniący serce;
  • błonnik, który utrzymuje w naszym organiźmie uczucie sytości przez dłuższy czas;
  • cynk, żelazo oraz potas.

 

 

Pestki dyni - właściwości

Co prawda nie należą do przekąsek najmniej kalorycznych, ponieważ 100g zawiera 572kcal, jednak ich skład i właściwości sprawiają, że możemy przymknąć na to oko. Te kapsułki zdrowia zawierają:

  • witaminy z grupy B,
  • witaminy z grupy E, korzystnie wpływające na wzmacnianie ścian naczyń krwionośnych;
  • cynk, dzięki któremu wzmocnimy paznokcie, wspomożemy kurację leczenia trądziku czy zapobiegniemy wypadaniu włosów;
  • lecytynę, która podobnie jak magnez poprawia naszą koncentrację.
  • dodatkowo udowodniono, że te małe pestki są pomocne w walce z pasożytami układu pokarmowego.

Podobnie jak słonecznik, pestki dyni możemy dodać do musli czy sałatek oraz zup i zapiekanych potraw.

 

Sezam - właściwości

Te małe ziarenka są wykorzystywane do produkcji chałwy czy tak smakowitych sezamków. Jednak najwięcej korzyści przyniosą, gdy dodamy je w naturalnej postaci do naszych ulubionych dań. Nasiona sezamu dostarczają nam takich składników odżywczych jak:

  • wapń, dzięki któremu nasze kości i zęby będą zdrowe, podobnie jak cały organizm;
  • magnez, poprawiający koncentrację oraz obniżający poziom stresu;
  • cynk, nieodzowny element diety mężczyzn, którzy w przyszłości nie chcą mieć problemów z prostatą;
  • witamina A, która poprawia sprawność widzenia;
  • witaminy grupy B, wspomagające układ odpornościowy;
  • witamina E, będąca znakomitym antyoksydantem;
  • nienasycone kwasy tłuszczowe, które podnoszą poziom naszej energii;

Nasiona sezamu doskonale sprawdzają się jako dodatek do warzyw, zup czy kanapek, idealnie pasują do ryżu i makaronu.

Korzystaj z darmowej bazy ćwiczeń i treningów, prowadź kalendarz treningowy, monitoruj swoje postępy na statystykach i dołącz do społeczności - ZAREJESTRUJ SIĘ ZA DARMO NA FITOMENTO. 

 

Przeczytaj też: Kwasy tłuszczowe Omega-3. Dlaczego są ważne i gdzie ich szukać?
 
 
Dodaj do ulubionych

FITOMENTO Sp. z o.o.

kONTAKT

Znajdź nas