Na co wpływa woda? Właściwości wody

Szczególnie podatni na utratę płynów jesteśmy podczas upalnych dni, choroby, ale także ćwiczeń. W ciągu doby z powierzchni naszej skóry paruje aż około 500-600 ml wody (parowanie niewidzialne).

Z kolei podczas wysiłku fizycznego możemy stracić nawet 1-1,5 litra wody w przeciągu godziny.  Temperatura naszego ciała wzrasta. Rozpoczyna się proces pocenia, który ma za zadanie ochłodzić organizm. Wzmaga to pragnienie, czujemy suchość w ustach, a przy większym odwodnieniu nawet zawroty głowy. Nadmierna utrata wody w czasie treningów sprawia, że jesteśmy osłabieni, co z kolei wpływa na obniżenie wydolności fizycznej, a co za tym idzie obniżenie skuteczności wykonywanych ćwiczeń.

Czym  nawadniać organizm podczas treningu?

Ilość utraconych płynów jest niezwykle trudna do obliczenia, zależy od płci, dnia jak i rodzaju treningu. Osoby ćwiczące powinny regulować swoje nawodnienie, wskazane jest picie napojów małymi łyczkami po każdej zakończonej serii.

Niektórzy sięgają także po izotoniki i minerały,które uzupełniają na bieżąco wytrącane w trakcie ćwiczeń składniki, głównie węglowodany i elektrolity, takie jak sód czy potas. Pierwszy z nich stanowi podstawowy składnik potu i pomaga utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, zapobiega więc przegrzaniu się organizmu. Potas natomiast głównie dba o nasze serce i równowagę wodno - elektrolitową.

Mimo tych wszystkich dobrodziejstw napojów izotonicznych, mają one także negatywne strony. Przede wszystkim zawierają cukry oraz ich wymienniki w różnych postaciach. Oznacza to, że jednocześnie dostarczamy organizmowi pewną ilość kalorii i produkujemy insulinę, która przeszkadza w spalaniu tłuszczu nawet w trakcie treningu.

Woda mineralna a woda źródlana

Kolejnym ważnym dylematem w wyborze wody podczas treningu jest to czy ma być ona mineralna, czy źródlana.

Jaka jest różnica? Naturalna woda źródlana zawiera małe ilości składników mineralnych (poniżej 500 mg/l). Nadaje się ona do codziennego spożywania, jest najbezpieczniejsza  i może być spożywana przez osoby w każdym wieku.

Natomiast naturalna woda mineralna charakteryzuje się wysokim stężeniem cennych minerałów, dlatego zalecana jest osobom aktywnym fizycznie narażonym na większą utratę minerałów z organizmu. To najczęściej wapń (powyżej 150 mg/l), magnez (powyżej 50 mg/l) i wodorowęglany (powyżej 600 mg/l). Podczas aktywności fizycznej są to składniki jak najbardziej dla nas pożądane i nie możemy o nich zapominać.