Okres przejścia z jednej pory roku na drugą, to czas, kiedy odporność naszego organizmu jest szczególnie wystawiona na próbę. Niskie temperatury, deszcz lub śnieg nie tylko narażają nas na przeziębienie, ale również negatywnie wpływają na nasze samopoczucie oraz aktywność fizyczną – bo w brzydką pogodę mało kto ma ochotę na spacer. Na szczęście istnieją naturalne, sprawdzone sposoby na wspomożenie odporności.

Jak wzmocnić odporność? 5 sposobów na przeziębienie

Tran wzmacnia odporność i nie tylko…

Już nasze babcie wiedziały, że w okresie jesienno-zimowym warto spożywać tran. Substancja ta jest naturalnym źródłem kwasów omega-3 oraz witamin A, D i E. Korzystnie wpływa na układ odpornościowy i nerwowy, wspomaga funkcjonowanie i rozwój mózgu. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 wchodzą w skład każdej komórki, dlatego są niezbędne dla naszego prawidłowego funkcjonowania, m.in. wspierając układ immunologiczny. Regularne przyjmowanie kwasów omega-3 ma działanie immunomodulujące, czyli zapobiega reakcjom typu alergicznego. Poza tym kwasy te pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zmniejszają ryzyko wystąpienia miażdżycy czy zawału serca.

Czosnek na odporność – naturalny antybiotyk

Do potraw, zwłaszcza jesienią i zimą, warto dodawać czosnek. Od wieków wiadomo, że jest on skuteczną bronią w walce z infekcjami bakteryjnymi, wirusowymi oraz pasożytniczymi.  Roślina ta ma właściwości antybakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne. Świeży czosnek zawiera alicin – substancję o silniejszym działaniu antybiotycznym niż popularna penicylina. Czosnek pomaga również pozbyć się bólu gardła, zwalcza przeziębienie, grypę oraz infekcji układu oddechowego i  pokarmowego. Co więcej, pomaga  on odbudować przyjazną florę bakteryjną po odbytych kuracjach antybiotykowych.

Miód niezastąpiony na przeziębienia

Kolejnym naturalnym sposobem na wspomożenie odporności jest spożywanie miodu. Oprócz tego, że pysznie smakuje, posiada liczne substancje, które mają dobroczynny wpływ na nasze zdrowie, w tym na odporność organizmu.Mleko z miodem to stara domowa kuracja na przeziębienie i przemęczenie. Ze względu na działanie łagodzące i wykrztuśne, pomaga także leczyć kaszel.

Miód pomaga też tego pozbyć się z organizmu szkodliwych toksyn. Zawarta w nim cholina chroni wątrobę,  a acetylocholina obniża ciśnienie krwi i wspomaga krążenie. Warto pamiętać, że istnieją rożne rodzaje miodu, a każdy z nich ma specyficzne właściwości.

Na przeziębienie najlepiej wybrać miód lipowy lub malinowy, które działają jak naturalny antybiotyk. Po chorobie natomiast warto zafundować sobie kurację miodem gryczanym, który pomoże zregenerować organizm.

Witaminy, by wzmocnić odporność

Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a ich niedobór negatywnie wpływa na odporność. Dlatego ważne jest, aby stosować zróżnicowaną dietę, która dostarczy naszemu ciału wszystkich potrzebnych składników. Na rynku istnieje wiele preparatów, które można stosować w okresach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy.

Najzdrowszym i najlepiej przyswajalnym źródłem witamin są jednak surowe warzywa i owoce. Zimą warto sięgać zwłaszcza po produkty obfitujące w antyoksydanty, które walczą z wolnymi rodnikami, przez co sprzyjają odporności. Są to przede wszystkim witaminy A, C i E. Można je znaleźć w marchwi, brokułach, szpinaku, pomidorach, czerwonej papryce, owocach cytrusowych oraz porzeczkach i truskawkach.

Sen i wypoczynek a odporność

Najbardziej podatni na infekcje jesteśmy, kiedy nasz organizm jest przemęczony. Zarywanie nocy i niedosypianie, a także życie w biegu i stres mogą znacznie osłabić odporność. Dlatego zwłaszcza w okresie jesienno zimowym należy dostarczyć sobie zalecanych 8 godzin snu na dobę. Jako, że system odpornościowy jest ściśle powiązany z systemem nerwowym, najlepiej byłoby unikać stresu. Jeśli nie jest to możliwe, warto przynajmniej codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, aby ukoić nerwy.