ZDROWA PRZEKĄSKA ZAMIAST SŁODKICH JOGURTÓW

Zamiast słodkich jogurtów pełnych cukru i niezdrowych składników, zrób samodzielnie owocowe koktajle.  Są pyszne, zdrowe i łatwe do przyrządzenia. Jak je robić? Poznaj szybkie sposoby na zdrowe i smaczne przekąski, które mogą stanowić zarówno posiłek tuż po treningu, jak i lekkie śniadanie lub podwieczorek.

KOKTAJL Pomarańczowo-jabłkowy

 

Składniki:

• Kefir/jogurt naturalny 200g,
• 1 pomarańcza,  
• 1 jabłko,
• 2 łyżki płatków owsianych,
• 1 łyżeczka sezamu,
• 1-2 łyżeczka otrębów pszennych,
• 1 – ½ łyżeczki miodu

Przygotowanie:

Przygotowanie jest proste: owoce kroimy na kawałki, miksujemy w blenderze  z jogurtem, a następnie mieszamy z płatkami, sezamem i otrębami. Koktajl można zjeść od razu po przyrządzeniu lub odstawić na jakiś czas do lodówki – wtedy uzyskuje się bardziej gęstą konsystencję (płatki owsiane pęcznieją).

Opcja: dodatkowo można dodać pół łyżeczki cynamonu lub kawy rozpuszczalnej, by urozmaicić smak.

KOKTAJL Pomarańczowo-bananowy

Składniki:

• Kefir/jogurt naturalny 150g,
• twaróg 50g,
• 1 pomarańcza,
• pół banana,
• 1 łyżeczka ziaren słonecznika,
• 1 łyżka otrębów pszennych lub owsianych

Przygotowanie: Patrz koktajl wyżej 🙂

Owoce można dowolnie dobierać według upodobań – truskawki, grejpfruty,  brzoskwinie, maliny, jagody, jabłka, pomarańcze, banany – kompozycje mogą być przeróżne.