Sugestie

Smaczna i zdrowa - owsianka cynamonowa

Utworzony 16 Wrz 2014 przez Fitomento  / Dział: Śniadanie

Płatki owsiane to źródło potasu, żelaza, magnezu, cynku i selenu,  a także białka i cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Owies dostarcza nam również błonnika, który pomaga oczyścić jelita i  zapewnia na długo uczucie sytości. Płatki owsiane dobrze wpływają też na koncentrację i pamięć oraz przeciwdziałają zmęczeniu, dlatego są doceniane przez sportowców. Owsianka, z uwagi na fakt, iż jest źródłem witaminy B1, powinna znaleźć się  w diecie każdej osoby, która dba o stan włosów, skóry i paznokci. Czytaj dalej i poznaj łatwy i szybki przepis na zdrową przekąskę.

 

Owsianka nr 1

 

Składniki: 

 300g jogurtu naturalnego lub kefiru, 

1 jabłko, 

2-3 łyżki płatków owsianych, 

pół łyżeczki cynamonu. 

 

Przygotowanie: 

 Jabłko ścieramy na tarce, mieszamy z jogurtem, płatkami i cynamonem.

Przed zjedzeniem odstawiamy na jakiś czas (min. 10 minut), aby płatki napęczniały. Jogurt można też zastąpić mlekiem, a dla urozmaicenia dodać łyżeczkę otrębów lub ziaren słonecznika, kilka orzechów lub rodzynków.

Zamiast startego jabłka można dodać inne pokrojone owoce, np. banan, pomarańcza. Jeśli ktoś woli słodszą wersję  - można dodać odrobinę miodu :-)

 

Owsianka nr 2

 

Składniki:

300g jogurtu naturalnego lub kefiru, 2-3 łyżki płatków owsianych, maliny, pół banana, miód wg uznania (jeżeli ktoś woli słodszą wersję)

 

Przygotowanie:

Badan kroimy w plastry lub cząstki, mieszamy z jogurtem, płatkami i malinami. Na koniec dodajemy miód do smaku.

 

 

PŁATKI OWSIANE W KOKTAJLACH JOGURTOWYCH

Płatki owsiane można też dodawać do koktajli owocowo-jogurtowych. Przed miksowaniem należy wymieszać płatki owsiane z jogurtem i odstawić na 5-10 min., by napęczniały. Następnie dodać resztę składników (owoce, twaróg, otręby itp.) i całość zmiksować. Płatki owsiane nie tylko wzbogacą koktajl o zdrowe składniki, ale też nadadzą mu ciekawszy smak i konsystencję. 

 
 
Dodaj do ulubionych
Zaloguj się, by skomentować

FITOMENTO Sp. z o.o.

KONTAKT

Znajdź nas