Sztanga na pierwszy rzut oka jest narzędziem prostym. Składa się z niewielu elementów: gryfu, czyli stalowego drążka, obciążników, które każdy może dostosować do swoich możliwości oraz zacisków, dzięki którym wszystko utrzymuje się w całości. Wbrew powszechnym stereotypom sztangę nie tylko się podnosi, nie służy ona wyłącznie mężczyznom do osiągania swoich życiowych rekordów i prześcigania się nimi między sobą. Istnieje wiele innych ćwiczeń ze sztangą, które rozwijają nie tylko ramiona i barki, lecz także pośladki, brzuch czy nogi. Można wykonać nawet cały trening używając do tego jedynie sztangi.

Ćwiczenia ze sztangą dla kobiet?

O ile dla panów to świetne rozwiązanie, ponieważ w ich przypadku zazwyczaj chodzi o budowanie mięśni i rozwijanie siły, o tyle dla kobiet to niekiedy nie do przyjęcia. Czemu? Przede wszystkim dlatego, że myśląc o sztandze, wyobrażają sobie potężnie rozbudowane kobiety – kulturystki trzymające ogromne dla nich ciężary. I po raz kolejny wracamy na zwykle ćwiczenia aerobowe, zumbę bądź nudzący już nas fitness. A wystarczy się odważyć, wcale nie trzeba dysponować ogromną siłą, by zacząć. Na trening ze sztangą warto poświęcić jeden dzień w tygodniu, nie tylko dla urozmaicenia ćwiczeń, lecz także dla widocznej poprawy naszego wyglądu i wzmocnienia mięśni.

Jak ćwiczyć ze sztangą?

Zajęcia z użyciem sztangi mogą mieć dziesiątki nazw, zazwyczaj jednak skupiają uwagę na ćwiczeniach ogólnorozwojowych i mogą być naprawdę idealnym uzupełnieniem aerobów. Na dobry początek warto zacząć od mniejszych ciężarów sztangi, tak by wyczuć swoje możliwości i nie zrazić się pierwszymi bólami mięśniowymi. Jest to uzależnione nie tylko od naszego doświadczenia, ale też siły i ogólnego samopoczucia. Z czasem, wraz z rozwijaniem nowych partii mięśniowych, będziemy mogli zwiększać te ciężary i wskakiwać na kolejne etapy treningowe, bardziej zaawansowane. W przypadku ćwiczeń ze sztangą bardzo ważna jest technika, ponieważ bardzo łatwo o nadwyrężenie mięśni, kontuzje. W przypadku zajęć z instruktorką nie bój się zapytać o radę, gdyż źle podnoszona sztanga może zdziałać wiele złego w naszym ciele. Nie obawiaj się lustra i ćwiczeń bezpośrednio przed nim. Tylko wtedy dokładnie da się zauważyć wszystkie niedociągnięcia.

Ćwiczenia ze sztangą

Sztanga daje naprawdę wiele możliwości i pozwala poprawiać wygląd najbardziej strategicznych miejsc dla kobiet jak pośladki, czy uda. Przysiady, wykroki, martwy ciąg… to tylko niektóre z ćwiczeń ze sztangą, które gdy tylko się odważymy, przyniosą satysfakcję z wyglądu naszego ciała.

Tekst: Wioletta Odalska

Przeczytaj też:

Podstawowe zasady dobrego rozciągania.

Podrążmy o drążku.

Króko i intensywnie. Trening Tabata.