Zmiana planu treningowego. Jak często zmieniać plan treningowy?

W wielu książkach możemy znaleźć zasadę, zgodnie z którą po ok. 4-8 tygodniach powinniśmy zmienić nasz plan. Jednak wiele zależy od różnych indywidualnych czynników i w związku z tym nie sposób określić magicznej granicy, po której powinno się zmienić program ćwiczeń. Wiele zależy przede wszystkim od stopnia naszego wytrenowania.

Zmiana planu treningowego - początkujący i zaawansowani

Osoby początkujące z tego samego planu mogą korzystać od 6 do nawet 14 tygodni. Ciało, a przede wszystkim mięśnie, układ nerwowy i hormonalny potrzebują bowiem czasu na adaptację do nowych warunków.

Z kolei osoby trenujące ponad 4 lata powinny trzymać się najniższej granicy, czyli 4 tygodni, z uwagi na fakt, że im bardziej wytrenowany jest mięsień, tym szybciej przyzwyczaja się do rutyny treningów. Należy jednocześnie pamiętać, że 4 tygodnie to minimum potrzebne do tego, by zweryfikować, czy dany plan jest efektywny.

Jak zmieniać plan treningowy?

Przede wszystkim sami powinniśmy obserwować swoje ciało i wyczuć, że nadszedł już czas na zmiany. Możemy wówczas:

- zmienić czas trwania przerw wypoczynkowych

- zmienić obciążenia

- zmienić kolejność ćwiczeń

- zmienić rodzaj ćwiczeń

- zmienić cały system treningowy

Kiedy zmienić plan treningowy?

Podsumowując, zmień trening jeśli:

- nie robisz żadnych postępów lub co gorsza widzisz u siebie pogorszenie swoich wyników,

- Twoje ciało przestaje się zmieniać,

- obserwujesz u siebie stagnację siły albo jej spadek,

- trening zaczyna Cię nudzić i przestałeś mieć ochotę na ćwiczenia,

- trening powoduje u Ciebie ból stawów, pomimo prawidłowej regeneracji.

Osoby początkujące – zmiana treningu nie wcześniej niż po 6 tygodniach

Osoby zaawansowane – zmiana treningu nie wcześniej niż po 4 tygodniach

Katarzyna Rosiak, Instruktor Kulturytyki

Przeczytaj też: Regeneracja - klucz do osiągnięcia pożądanych efektów.