Sugestie

Zmiana planu treningowego. Jak często zmieniać plan treningowy? W jaki sposób zmienić plan treningowy?

Utworzony 29 Cze 2015  / Dział: Trening

Od jakiegoś czasu masz naprawdę świetny plan treningowy i widzisz u siebie znakomite efekty. Twoja sylwetka zmienia się zgodnie z Twoimi zamierzeniami, kondycja poprawia się, opanowałeś technikę wykonywania wszystkich ćwiczeń, a z treningów, choć nieco zmęczony, wychodzisz pełen radości i pozytywnej energii. Twój plan jest naprawdę idealny, jednak wiesz, że kiedyś nadejdzie ten czas, kiedy z niego 'wyrośniesz' i, niestety, będziesz musiał się z nim rozstać... Ale czy wiesz, kiedy powinieneś to zrobić?

jak czesto zmieniac plan treningu

 

Zmiana planu treningowego. Jak często zmieniać plan treningowy?

 

W wielu książkach możemy znaleźć zasadę, zgodnie z którą po ok. 4-8 tygodniach powinniśmy zmienić nasz plan. Jednak wiele zależy od różnych indywidualnych czynników i w związku z tym nie sposób określić magicznej granicy, po której powinno się zmienić program ćwiczeń. Wiele zależy przede wszystkim od stopnia naszego wytrenowania.

 

Zmiana planu treningowego - początkujący i zaawansowani

Osoby początkujące z tego samego planu mogą korzystać od 6 do nawet 14 tygodni. Ciało, a przede wszystkim mięśnie, układ nerwowy i hormonalny potrzebują bowiem czasu na adaptację do nowych warunków.

Z kolei osoby trenujące ponad 4 lata powinny trzymać się najniższej granicy, czyli 4 tygodni, z uwagi na fakt, że im bardziej wytrenowany jest mięsień, tym szybciej przyzwyczaja się do rutyny treningów. Należy jednocześnie pamiętać, że 4 tygodnie to minimum potrzebne do tego, by zweryfikować, czy dany plan jest efektywny.

 

Jak zmieniać plan treningowy?

Przede wszystkim sami powinniśmy obserwować swoje ciało i wyczuć, że nadszedł już czas na zmiany. Możemy wówczas:

- zmienić czas trwania przerw wypoczynkowych

- zmienić obciążenia

- zmienić kolejność ćwiczeń

- zmienić rodzaj ćwiczeń

- zmienić cały system treningowy

 

Kiedy zmienić plan treningowy?

Podsumowując, zmień trening jeśli:

- nie robisz żadnych postępów lub co gorsza widzisz u siebie pogorszenie swoich wyników,

- Twoje ciało przestaje się zmieniać,

- obserwujesz u siebie stagnację siły albo jej spadek,

- trening zaczyna Cię nudzić i przestałeś mieć ochotę na ćwiczenia,

- trening powoduje u Ciebie ból stawów, pomimo prawidłowej regeneracji.

Osoby początkujące – zmiana treningu nie wcześniej niż po 6 tygodniach

Osoby zaawansowane – zmiana treningu nie wcześniej niż po 4 tygodniach

Katarzyna Rosiak, Instruktor Kulturytyki

Przeczytaj też: Regeneracja - klucz do osiągnięcia pożądanych efektów.

Korzystaj z darmowej bazy ćwiczeń i treningów, prowadź kalendarz treningowy, monitoruj swoje postępy na statystykach i dołącz do społeczności - ZAREJESTRUJ SIĘ ZA DARMO NA FITOMENTO. 

 

Dodaj do ulubionych

FITOMENTO Sp. z o.o.

kONTAKT

Znajdź nas