Jak zacząć biegać? Początki biegania.

Często popełniane błędy przez początkujących biegaczy

1. Nieodpowiednie obuwie

Nie każde buty wyglądające na sportowe i profesjonalne w rzeczywistości nimi są. Ważne, aby obuwie dobrze „trzymały” stopę i amortyzowały ją. Bieganie w źle dobranym obuwiu może się skończyć bólami stawów, kręgosłupa, a stąd już blisko do kontuzji. 

2. Obieranie zbyt długich dystansów

Szczególnie na początku swojej przygody z bieganiem bardzo łatwo wpaść w pułapkę pochopnego ocenienia własnych możliwości. „Mierz siły na zamiary” - tym warto kierować się przede wszystkim. Ambicja amatorów często prowadzi do przetrenowania i kontuzji. Dajmy mięśniom spokojnie się zregenerować i zwiększajmy dystans oraz szybkość biegu stopniowo, według przemyślanego planu treningowego.

3. Nieregularność

Lepiej mniej i regularnie, niż więcej i nieregularnie. To podobnie jak z posiłkami w dobrej diecie. Złym pomysłem są wykańczające treningi raz w tygodniu. Lepiej poświęcić na nie krótszy czas, ale robić to kilka razy w tygodniu.

4. Bieganie po złym podłożu

Wielu ludzi decydując się na bieganie porusza się po asfalcie, chodnikach i brukach. Nasze stawy kolanowe, staw skokowy, biodra i kręgosłup bardzo tego nie lubią. Starajmy się wybierać miękkie podłoże, np. leśne ścieżki.

5. Brak nawadniania, bieganie w upał

Niektórzy biegacze nie zważają na wysoką temperaturę i narzucają sobie wycieńczające treningi pomimo upałów. Schładzanie organizmu to podstawowa sprawa, o której trzeba pamiętać, aby unikać zawrotów głowy i omdleń. Warto mieć przy sobie butelkę wody i na bieżąco uzupełniać poziom wody w organizmie.

Magdalena Pawłowska