Sugestie

Skakanie na skakance – efekty, trening. Jak skakać na skakance?

Utworzony 31 Gru 2014  / Dział: Trening

Mimo że większości z nas kojarzy się jedynie z dzieciństwem,  skacze na niej wielu sportowców: bokserzy, zapaśnicy, koszykarze. Jakie zalety ma skakanie na skakance i dlaczego warto wykorzystać ją w swoich treningach?
 

skakanie na skakance, trening na skakance,

Trening ze skakanką. Fot. Fotolia

 

Skakanie na skakance - efekty, trening. Jak skakać na skakance?

 

Skakanie na skakance - zalety

Przy tym niepozornym ćwiczeniu pracuje prawie całe ciało. Angażowane są nie tylko mięśnie łydek, ud i pośladków, ale też pleców i ramion. Skakanie na skakance oprócz rzeźbienia mięśni przyczynia się do poprawy koordynacji ruchowej, gibkości ciała oraz wzmacnia kondycję, rozwija szybkość i zręczność.

Podczas skakania na skakance nasze tętno wzrasta, co pozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, a także pozwala spalić zbędną tkankę tłuszczową. Już pół godziny intensywnego treningu ze skakanką to około 300-400 spalonych kcal.

 

Jak skakać na skakance?

Prawidłowa technika, jak przy każdym ćwiczeniu jest bardzo istotna. Oto kilka zasad, które należy przestrzegać:

  •         wyprostowana postawa
  •         brzuch wciągnięty
  •         łokcie ugięte, trzymane blisko tułowia
  •         barki trzymane nieruchomo, ruch skakanki wykonywany jest za pomocą dłoni i nadgarstków
  •         dłonie odchylone na boki
  •         skakanie na niewielką wysokość, na palcach.

Należy również zadbać o odpowiednie podłoże – mata lub trawnik – nie można skakać na zbyt twardej nawierzchni, jak np. beton.

Przed rozpoczęciem skakania trzeba pamietać o rozgrzaniu ramion, nadgarstków, kolan i kostek

 

Skakanie na skakance - przeciwwskazania

  •          znaczna nadwaga, otyłość,
  •          słabe kości,
  •          problemy ze stawami,
  •          dolegliwości związane z układem krążenia,
  •          ostra niewydolność serca.

Jeżeli masz słabą kondycję, nie musisz od razu skakać 30 minut bez przerwy. Warto zacząć od kilku krótkich serii po 30 sekund z przerwami po 10 sekund i stopniowo zwiększać intensywność treningów.

 

Skakanie na skakance - trening

  •  treningu aerobowego – dłuższy czas, niska intensywność,
  •  treningu interwałowego – przeplatanie okresów niskiej i  wysokiej intensywności.

Skakanie na skakance może również stanowić formę rozgrzewki przed treningiem lub schładzania organizmu po treningu.

 

Korzystaj z darmowej bazy ćwiczeń i treningów, prowadź kalendarz treningowy, monitoruj swoje postępy na statystykach i dołącz do społeczności - ZAREJESTRUJ SIĘ ZA DARMO NA FITOMENTO. 

 

 

Dodaj do ulubionych

FITOMENTO Sp. z o.o.

KONTAKT

Znajdź nas