Sugestie
Skuteczne ćwiczenia na brzuch 16 Wrz
Dział: Trening

Wyrzeźbiony, płaski brzuch – marzenie niejednego z nas. By osiągnąć taki efekt, niezbędna jest prawidłowa dieta i odpowiednie ćwiczenia. W dzisiejszym artykule skupimy się na ćwiczeniach. Poznaj 5 skutecznych ćwiczeń na brzuch, które wzmocnią Twoje mięśnie.

Dodaj do ulubionych
Pompki w wersji dla zaawansowanych, fot. Fotolia 26 Sty
Dział: Trening
Już w swojej podstawowej wersji stanowią wyzwanie dla sporej grupy osób. O ich efektywności nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Zmuszają do pracy całe ciało od ramion, klatki piersiowej przez brzuch, grzbiet po kończyny dolne. Pozwalają budować siłę mięśni, wytrzymałość, a nawet kondycję. Nie wymagają korzystania ze skomplikowanych maszyn i urządzeń – jedyne, co jest potrzebne przy wykonywaniu pompek to własne ciało i zmotywowany umysł do niemałego wyzwania. A wysiłek może być spory - szczególnie, jeśli do swojego treningu włączysz trudniejsze odmiany tego ćwiczenia. Czytaj dalej i poznaj warianty pompek w wersji dla zaawansowanych.
Dodaj do ulubionych
Krótko i intensywnie. Trening Tabata 18 Lis
Dział: Trening

Najprostsza definicja Tabaty wyjaśnia to pojęcie jako krótki, bo zaledwie czterominutowy, interwałowy trening metaboliczny. Próbując termin ten nieco rozszerzyć należy podkreślić, że jest to trening, który w równomierny sposób powinien angażować jak największą liczbę mięśni naszego ciała. Nazwa tego intensywnego treningu pochodzi od nazwiska japońskiego naukowca, pracownika National Institute of Fitness and Sports w mieście Kanoya – Izumi Tabaty. Opisał on sposób oddziaływania ćwiczeń tworzących trening na organizm człowieka. Jego badania opublikowane zostały w 1996 r.

Dodaj do ulubionych
Skuteczne ćwiczenia angażujące całe ciało, fot. Fotolia 13 Paź
Dział: Trening

By wykonać efektywne ćwiczenia dające prawdziwe rezultaty nie trzeba korzystać ze skomplikowanych maszyn dostępnych na siłowni. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych ćwiczeń angażujących mięśnie całego ciała, do których wykonania potrzebne jest jedynie własne ciało, odrobina wolnej przestrzeni i dawka motywacji do ćwiczeń.

Dodaj do ulubionych
Skuteczne ćwiczenia: przysiad z wyskokiem 03 Lis
Dział: Trening

Już sam przysiad jest ćwiczeniem skutecznie modelującym dolne partie ciała, a jednocześnie niewymagającym żadnego sprzętu (chyba że chcemy podnieść poziom trudności jeszcze wyżej dodając dodatkowe obciążenie). Wyskok dodany do podstawowej wersji tego ćwiczenia, sprawia, że jest ono jeszcze bardziej efektywne.

Dodaj do ulubionych
Skuteczne ćwiczenia - pompki 15 Paź
Dział: Trening

Klasyczna pompka polega na uginaniu łokci w podporze przodem (następuje zbliżenie całego wyprostowanego ciała do podłoża), następnie ich prostowaniu w celu podniesienia ciała i powrotu do pozycji wyjściowej. Jako ćwiczenie ogólnorozwojowe wykonywane jest przez sportowców, w wojsku, a nawet w szkołach. Dlaczego pompka to ćwiczenie, które każdy powinien włączyć do swojego planu treningowego? Czytaj dalej i poznaj zalety pompek, a także rodzaje i sposób ich wykonywania.

Dodaj do ulubionych
Skuteczne ćwiczenia: plank, fot. Fotolia 01 Lut
Dział: Trening
Plank, czy też tzw. ‘deska’ to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Daje lepsze efekty niż tradycyjne brzuszki, dlatego warto je włączyć do swoich treningów. Plank wykonuje się w pozycji do pompki, opierając się na przedramionach lub wyprostowanych rękach. Prawidłowe wykonanie polega na utrzymaniu ciała w odpowiedniej pozycji jak najdłużej. Można zacząć od 10-20 sekund i stopniowo zwiększać czas do minuty i dłużej.
Dodaj do ulubionych
Trening z piłką lekarską, fot. Fotolia 05 Maj
Dział: Trening

Piłka lekarska – z czym Ci się kojarzy? Z nudnymi i nielubianymi zajęciami w-fu? Może warto to zmienić? Sądzisz, że aby wyrzeźbić całe ciało, musisz iść na siłownię i przesiadać się z jednej maszyny na drugą? A może lepiej wybrać mniej kosztowną opcję, zaopatrzyć się w piłkę lekarską i urządzić mini siłownię w domu? Choć trudno w to uwierzyć, kilka tygodni regularnego treningu z piłką lekarską może przynieść spektakularne efekty.

Dodaj do ulubionych
Strona 1 z 2

FITOMENTO Sp. z o.o.

KONTAKT

Znajdź nas