Sugestie

Trening Ćwiczenia Motywacja | Fitomento

Trening

Trening ze sztangą 23 Lis
 / Published in Trening

Podnoszenie ciężarów, kulturystyka, trójbój siłowy… to najczęściej kojarzone dyscypliny sportowe ze sztangą. Większość kobiet ten rodzaj sprzętu przeraża, a mężczyzn jednocześnie motywuje, ale i ukazuje ich słabości. Czy ten kawałek potocznego „żelaza” może nam pomóc w treningach?

Dodaj do ulubionych
Jak poprawnie się rozciągać? 21 Lis
 / Published in Trening
Rozciąganie – często pomijane i bagatelizowane stanowi istotny element prawidłowo wykonanego treningu, o którym nie należy zapominać. Kilka minut rozciągania niesie wiele korzyści  i chroni przed niebezpiecznymi kontuzjami. Czytaj dalej i poznaj kilka zasad prawidłowego rozciągania.
Dodaj do ulubionych
19 Lis

Szerokie ramiona, umięśnione plecy i barki to marzenie każdego mężczyzny i obiekty westchnień nie jednej kobiety. Panowie spędzają godziny na siłowni, poznając zimne, stalowe urządzenia, w marzeniach podnoszą dziesiątki kilogramów niczym mistrzowie olimpijscy. Wśród setek maszyn zapominają jednak bardzo często o najprostszym – drążku i o najbardziej optymalnym ciężarze – własnym ciele.  

Dodaj do ulubionych
18 Lis

Najprostsza definicja Tabaty wyjaśnia to pojęcie jako krótki, bo zaledwie czterominutowy, interwałowy trening metaboliczny. Próbując termin ten nieco rozszerzyć należy podkreślić, że jest to trening, który w równomierny sposób powinien angażować jak największą liczbę mięśni naszego ciała. Nazwa tego intensywnego treningu pochodzi od nazwiska japońskiego naukowca, pracownika National Institute of Fitness and Sports w mieście Kanoya – Izumi Tabaty. Opisał on sposób oddziaływania ćwiczeń tworzących trening na organizm człowieka. Jego badania opublikowane zostały w 1996 r.

Dodaj do ulubionych
15 Lis
Angażuje prawie wszystkie partie ciała, nie wymaga posiadania żadnych dodatkowych narzędzi oprócz własnego ciała, dlatego można je wykonać praktycznie wszędzie. Jedyną wadą Burpees – bo tak nazywa się to ćwiczenie – jest fakt, że jest tak ciężkie do wykonania. Jak wykonywać burpees i jak wpływa na nasz organizm - czytaj dalej.
Dodaj do ulubionych
22 październik Napisał  /  Published in Trening / 

Motywacja

Dotyczy w zasadzie wszystkich dziedzin aktywności człowieka, w których tak wiele od niej zależy.  Motywacja, bo o niej mowa to nic innego jak rozpoczęcie, kierowanie i podtrzymywanie aktywności skierowanej na określony cel. Brzmi tak prosto, ale dlaczego tak często poddajemy się w drodze do osiągnięcia celu? Przecież mają nam pomóc książki, cytaty, zdjęcia, filmy, osoby, motywujące piosenki itd. Każdy z nas ma sposób na podtrzymanie aktywności, która pozwoli nam osiągnąć cel, ale i tak wielu z nas poddaje się w drodze do mety.

Dodaj do ulubionych
11 Lis

Sprawność, szybkość, wytrzymałość – nie zapewni nam tego jedynie silny grzbiet i wyrzeźbiony brzuch. To mięśnie nóg stanowią swego rodzaju fundament ciała człowieka, pozwalają nam chodzić, biegać czy skakać. Ćwicząc jedynie górne partie ciała możemy uzyskać efekt ‘sześciopaku’ na brzuchu, silne ramiona czy szeroką klatę, ale czy naszym celem jest nieproporcjonalna sylwetka  - silna, umięśniona góra utrzymywana na cienkich, słabych nóżkach? 

Dodaj do ulubionych
08 Lis
Published in Trening / 

Powstań!

Siedzący tryb pracy to przekleństwo większości Polaków. Ta, jakby się wydawało, wygoda przysparza nam niestety problemów z plecami i zniechęca do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Stajemy się leniwi i zastani. Rutyna życia i nadmiar obowiązków bardzo często gasi potrzebę ruchu i pracy nad sobą, bo przecież bieganie to strata godziny, a siłownia czasami nawet dwóch. Ale tu chodzi przecież także o nasze zdrowie.

Dodaj do ulubionych
05 Lis

Gdy myślisz o drążku, głównym skojarzeniem jest zapewne trening pleców. A gdy myślisz o ćwiczeniu mięśni brzucha, głównymi skojarzeniami są zapewne różne warianty brzuszków. Trening mięśni brzucha warto jednak urozmaicać o inne ćwiczenia, które mogą okazać się równie lub nawet bardziej skuteczne niż tradycyjne brzuszki. Jednym z narzędzi pomocnych w tym celu okazuje się drążek. Drążek kojarzy się głównie z podciąganiem. Należy jednak przypomnieć, że z wykorzystaniem drążka oprócz mięśni pleców, ramion i barków można efektywnie ćwiczyć również mięśnie brzucha.  Ćwiczenia na drążku są wymagające, a jednocześnie bardzo efektywne. Wiele osób unika tych ćwiczeń właśnie ze względu na wysoki poziom trudności ich wykonywania. Warto jednak czasami włożyć więcej wysiłku, by móc potem cieszyć się lepszymi rezultatami swojej pracy.

Dodaj do ulubionych
05 Lis

Żeby eksponować nogi, nosić krótkie spodenki czy relaksować się w bikini na plaży, nie trzeba być niewiarygodnie zgrabnym. Gdyby jednak komuś zależało na dobrej kondycji dolnych partii ciała oraz ich wizualnej atrakcyjności powinien zapoznać się z ideą treningu ABT, który łączy w sobie ćwiczenia na uda, pośladki i brzuch.

Dodaj do ulubionych
18 Paź
Chyba każdy pragnie płaskiego i wyrzeźbionego brzucha. Jak uzyskać wymarzony efekt? Czy wystarczy położyć się na macie i wykonać codziennie serię brzuszków? Niestety nie. Wyrzeźbiony brzuch bez tkanki tłuszczowej to skutek synergicznego działania zarówno ćwiczeń, jak i odpowiedniej diety. Ćwicząc mięśnie brzucha, na pewno je wzmocnimy, ale żeby stały się one widoczne trzeba pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. By zoptymalizować efekty i uzyskać wymarzony brzuch wprowadź w życie 7 kroków.
Dodaj do ulubionych
17 Paź
Nawet jeżeli regularnie chodzimy na siłownię bądź ćwiczymy sami w domu, często zapominamy lub nawet świadomie omijamy trening mięśni pleców, za główny cel stawiając sobie wyrzeźbienie brzucha, nóg lub pośladków. To przecież na te partie ciała najczęściej zwracamy uwagę oceniając sylwetkę danej osoby. Czy jest to jednak wystarczający powód, by zaniedbywać mięśnie grzbietu? A może, mimo ich małej widoczności na co dzień, to właśnie na nie powinniśmy zwrócić szczególną uwagę układając nasz plan treningowy?
Dodaj do ulubionych
17 Paź

Przysiady jako jedne z najefektywniejszych ćwiczeń na pośladki i uda, są podstawowym elementem wielu rodzajów treningów. To mi.in. jedno z podstawowych ćwiczeń treningu funkcjonalnego, gdyż imituje wiele podstawowych ruchów z życia codziennego. Siadasz na krześle, podłodze, wstajesz z kanapy - w każdym z tych ruchów ukryte są elementy przysiadu. Wszechobecność tego ćwiczenia na pośladki i uda nie wynika jednak z jego prostoty. Ćwiczenie to w rzeczywistości wcale nie jest takie łatwe jak mogłoby się wydawać. Łatwo natomiast popełnić błąd w trakcie jego wykonywania. Prawidłowe przysiady wymagają bowiem odpowiedniej techniki. Gdyby oceniano nas na sali gimnastycznej ćwiczenie to zostałoby zaliczone dopiero wtedy, gdy uwzględnilibyśmy odpowiednie wskazówki. Warto jednak je zastosować, by móc cieszyć się efektami, jakie przyniesie nam przysiad - ćwiczenie angażujące jednocześnie 250 mięśni!
 

Dodaj do ulubionych
16 Paź

Wiele osób wykonując trening ramion, koncentruje się głównie na ćwiczeniu bicepsów. Warto jednak pamiętać, że aby ramiona wyglądały naprawdę imponująco i były ładnie wyrzeźbione, należy wykonywać ćwiczenia angażujące różne mięśnie kończyn górnych. W niniejszym artykule szczególną uwagę zwrócimy na triceps.

Dodaj do ulubionych
16 Paź

Crossfit to trening prosto z garażu. Określenie to nawiązuje do historii ćwiczeń, która zaczyna się w latach 90. XX wieku w Stanach Zjednoczonych. To właśnie tam gimnastyk Greg Glassman opracował w swoim garażu system treningowy określony mianem crossfit. Jego podstawę stanowiły trzy grupy ćwiczeń: ćwiczenia siłowe ze sztangą, usprawniające ćwiczenia gimnastyczne oraz aerobowy trening wydolnościowy. Ich połączenie oraz szybkość wykonywania miały ćwiczącego bardzo zmęczyć. Nie tylko tempo skonstruowanego przez Amerykanina zestawu ćwiczeń było intensywne. Zaskakująca była również fala popularności, na jakiej się unosił... 

Dodaj do ulubionych
15 Paź

Już starożytni Persowie posługiwali się nią by budować siłę swoich mięśni. Piłka lekarska, doceniona już przed naszą erą, to idealne narzędzie, które pomoże Ci wyrzeźbić sylwetkę i poprawić kondycję. Czytaj dalej i poznaj skuteczne ćwiczenia z piłką lekarską.

Dodaj do ulubionych
15 Paź

Klasyczna pompka polega na uginaniu łokci w podporze przodem (następuje zbliżenie całego wyprostowanego ciała do podłoża), następnie ich prostowaniu w celu podniesienia ciała i powrotu do pozycji wyjściowej. Jako ćwiczenie ogólnorozwojowe wykonywane jest przez sportowców, w wojsku, a nawet w szkołach. Dlaczego pompka to ćwiczenie, które każdy powinien włączyć do swojego planu treningowego? Czytaj dalej i poznaj zalety pompek, a także rodzaje i sposób ich wykonywania.

Dodaj do ulubionych
14 Paź

Przez wielu uważany za najskuteczniejszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Jest krótki, intensywny i prowadzi do spalenia znacznie większej ilości tkanki tłuszczowej niż klasyczne treningi aerobowe. HIIT (High Intensity Interval Training) to trening przedziałowy o wysokiej intensywności. Jego istotą jest zmiana tempa ćwiczeń - przeplatanie krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Dlaczego warto go wykonywać i jakich zasad należy przestrzegać?

Dodaj do ulubionych
14 Paź
Published in Trening / 

Nie skurcz się

Skurcz potrafi zaskoczyć każdego, niezależnie od wieku czy stylu życia. Któż z nas nie budził się w nocy z ogromnym bólem łydki bądź karku? Czy tylko niedobór magnezu i potasu wpływa tak niekorzystnie na nasze mięśnie? Przykurcz mięśni jest niekiedy tak bolesny, że zostajemy w bezruchu, bezradnie czekając na koniec tego krótkiego koszmaru. Niestety nie zdajemy sobie sprawy z tego, że najczęściej sami jesteśmy sobie winni tym dolegliwościom. Czemu?

Dodaj do ulubionych
13 Paź

By wykonać efektywne ćwiczenia dające prawdziwe rezultaty nie trzeba korzystać ze skomplikowanych maszyn dostępnych na siłowni. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych ćwiczeń angażujących mięśnie całego ciała, do których wykonania potrzebne jest jedynie własne ciało, odrobina wolnej przestrzeni i dawka motywacji do ćwiczeń.

Dodaj do ulubionych
30 Wrz

Powoli zbliżają się mroźne, ciemne zimowe poranki. Coraz trudniej będzie wstać, opuścić wygodne łóżko i rozbudzić się do życia. Jest jednak niezwykle prosty sposób, aby uprzyjemnić sobie wczesne wstawanie do szkoły/pracy. To proste, krótkie ćwiczenia wykonywane bezpośrednio po przebudzeniu. Mogą to być różne podskoki, skłony, przysiady i rozciąganie. Ważne, aby były wykonywane starannie i systematycznie. Dlaczego warto zacząć wprowadzać poranne ćwiczenia w nasz codzienny tryb?

Dodaj do ulubionych
24 Wrz

Brak Ci pomysłów na urozmaicenie treningu?  Nudzą Cię zwykłe ćwiczenia? Przypomnij sobie czasy dzieciństwa i tak lubiane przez wszystkich koła hula hop :)

Dodaj do ulubionych

FITOMENTO Sp. z o.o.

kONTAKT

Znajdź nas