Sugestie

Trening

Trening z piłką lekarską, fot. Fotolia 05 Maj
 / Published in Trening

Piłka lekarska – z czym Ci się kojarzy? Z nudnymi i nielubianymi zajęciami w-fu? Może warto to zmienić? Sądzisz, że aby wyrzeźbić całe ciało, musisz iść na siłownię i przesiadać się z jednej maszyny na drugą? A może lepiej wybrać mniej kosztowną opcję, zaopatrzyć się w piłkę lekarską i urządzić mini siłownię w domu? Choć trudno w to uwierzyć, kilka tygodni regularnego treningu z piłką lekarską może przynieść spektakularne efekty.

Dodaj do ulubionych
Pilates 24 Kwi
 / Published in Trening

Nuda, zajęcia tylko dla kobiet, gimnastyka dla leniwych. Pilates bywa różnie określany. Trzeba jednak podkreślić, że wszystkie te opisy stosowane w celu scharakteryzowania ćwiczeń składających się na pilates są krzywdzące dla tej metody treningowej. Nie jest ona bowiem ani nudna, ani przeznaczona jedynie dla płci pięknej, ani dla tych niemrawych. Choć warto, aby i leniwi poznali jej zalety. A jest ich sporo.
 

Dodaj do ulubionych
20 Kwi

Często podejmując odważną decyzję: „zacznę ćwiczyć!” od razu biegniemy na siłownię czy do klubu fitness, by wykupić karnet na treningi. Oczywiście, nie ma w tym nic złego, ale warto też rozważyć inne możliwości. Nic nie tracąc, możemy śmiało rozpocząć ćwiczenia w domu. Mają one wiele pozytywnych stron. Jakich?

Dodaj do ulubionych
25 Mar

Chciałbyś rozpocząć swoją przygodę z siłownią, ale zupełnie nie wiesz od czego zacząć? Zatem ten artykuł jest właśnie dla Ciebie! Dowiesz się jak często powinieneś trenować, jakie ćwiczenia wykonywać i na co zwrócić uwagę, aby osiągnąć jak najlepsze efekty!

Dodaj do ulubionych
19 Mar
Rano czy wieczorem? Osoby trenujące niejednokrotnie zadają sobie to pytanie, chcąc jak najbardziej zwiększyć efektywność wykonywanych ćwiczeń. Dylemat często rozgrywa się między tymi dwiema porami: rano czy wieczorem? W ciągu dnia większość z nas, z powodu pracy lub innych obowiązków, niestety nie ma możliwości wygospodarowania czasu na trening. Która pora jest lepsza? Zdania na ten temat są podzielone. Każda z pór ma swoje wady, jak i zalety. Co będzie dla Ciebie najlepsze? Być może wskazówki w artykule pomogą Ci podjąć właściwą decyzję.
Dodaj do ulubionych
15 Mar

Każdego dnia wykonujemy setki czynności, nie zastanawiając się nad tym, ile niektóre z nich wymagają od nas wysiłku. Noszenie ciężkich zakupów, wchodzenie na czwarte piętro budynku bądź zwykle podnoszenie ciężkich przedmiotów stają się rutyną, jednak przyprawiającą o zadyszkę i kroplę potu na czole. Śmiejąc się, powtarzamy: starzeję się! Może już zatem czas na trening funkcjonalny?

Dodaj do ulubionych
14 Mar

Biegać każdy może, lecz robi to lepiej lub trochę gorzej. I nie chodzi wcale o pokonywane przez nas dystanse ani o częstość uprawiania sportu. Najważniejsza jest efektywność biegania i tu właśnie pojawia się problem doboru odpowiedniego obuwia, które może nam pomóc, bądź niestety bardzo zaszkodzić.

Dodaj do ulubionych
10 Mar

Część z nas musi włożyć wiele wysiłku by zmobilizować się do ćwiczeń i wykonać choć jeden trening tygodniowo. Inni natomiast mają tyle zapału, że nie wyobrażają sobie dnia bez treningu i codziennie doprowadzają swój organizm do granic wytrzymałości. Które postawa jest lepsza? Jak w wielu innych przypadkach najwłaściwszym rozwiązaniem okazuje się „złoty środek”.

Dodaj do ulubionych
04 Mar

 Brzuch – jedna z najczęściej trenowanych partii ciała. Doskonale wyrzeźbiony jest jednym z najbardziej pożądanych zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Jednak chęć posiadania idealnego ciała nie powinna być jedynym bodźcem zachęcającym nas do ćwiczenia. Dlaczego silne mięśnie brzucha są tak ważne dla organizmu człowieka?

Dodaj do ulubionych
28 Lut

Gdy decydujemy się zapisać na siłownię, automatycznie wnioskujemy, że większość spędzanego tam czasu, poświęcimy na trening na wymyślnych maszynach, które stanowią wyposażenie każdego takiego miejsca. Maszyny pozwalają wyrzeźbić konkretną partię ciała. Dla niektórych osób, szczególnie dla początkujących, ćwiczenia na nich mogą okazać się łatwiejsze niż przy użyciu wolnych ciężarów. Jednak czy ograniczanie treningu jedynie do ćwiczeń na maszynach jest dobrym pomysłem? Co warto wziąć pod uwagę rozważając trening na maszynach?

Dodaj do ulubionych
28 Lut
Kiedy postanawiamy podjąć regularne treningi, stajemy często przed koniecznością zaopatrzenia się w parę odpowiednich butów. Jednak zakup odpowiedniego obuwia tylko z pozoru wydaje się łatwy - w typowym  sklepie sportowym półki wręcz uginają się od sportowych butów, w najróżniejszych kolorach, rozmiarach i cenach. Możemy wybierać spośród butów markowych po typowo specjalistyczne, obniżki i promocje kuszą nas do zakupu  zeszłorocznych modeli, a reklamy – do sięgnięcia po najmodniejsze w danym sezonie. Jednak kryteria mody nie są najlepszym doradcą podczas wyboru sportowych butów. Podobnie jak cena – najdroższe wcale nie są równoznaczne z najlepszymi. Czym zatem kierować się podczas zakupów?
Dodaj do ulubionych
25 Lut
Każda kobieta marzy o pięknym, jędrnym biuście, który podkreśli urodę i zapewni powodzenie u mężczyzn. Niestety wraz z wiekiem, ciążą, bądź pracą nasz organizm się zmienia, modyfikuje. Zaczynamy zauważać, że to co stanowi o naszej kobiecości, przysparza nam coraz więcej kompleksów. A przecież na wszystko jest rozwiązanie, zamiast kupować kremy ujędrniające, można piersi wyćwiczyć!
Dodaj do ulubionych
24 Lut
Przyrządem do ćwiczeń może być ciało każdego z nas. Nie trzeba korzystać z usług siłowni. Nie jest też niezbędny własny sprzęt, aby kształtować mięśnie. Jeśli nie mamy hantli nie oznacza to, że nie możemy rozpocząć treningów. Między specjalistami trwają spory o to, które z ćwiczeń są bardziej efektywne – te z obciążeniem własnego ciała czy te z użyciem dodatkowych przyrządów. Są tacy, którzy twierdzą, że nasze ciało jest wszystkim, czego potrzebujemy, aby wzmocnić kondycję fizyczną. Niezależnie od zajętego w tej kwestii stanowiska przyznać trzeba, że trenowanie polegające na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała ma swoje pozytywne strony.
Dodaj do ulubionych
21 Lut

Windy, ruchome schody, autobusy i samochody... Dziś robimy niemal wszystko, aby uniknąć chodzenia, a przecież przez lata była to dla nas czynność niemal tak naturalna, jak oddychanie.  Jednak warto pamiętać, iż chodzenie i spacerowanie to zdrowie i z całą pewnością ludzie nie zostali stworzeni do tego, aby prowadzić siedzący tryb życia. Potwierdzają to przecież coraz liczniejsze choroby, które przypisuje się właśnie naszej bezczynności. A zatem wstań i przejdź się, a dzięki temu...

Dodaj do ulubionych
20 Lut

Stretching to angielskie słowo, które należy przetłumaczyć jako rozciąganie. Ćwiczenia rozciągające znamy chyba wszyscy. Rozciągaliśmy się przecież na zajęciach fizycznych w szkole. Wtedy stretching był jedynie elementem ćwiczeń. Dziś jednak powszechnie występuje jako metoda treningowa. Tak rozumiany wpisuje się w trend BODY & MIND obejmujący ćwiczenia fitness dbające zarówno o kondycję fizyczną, jak i psychiczną.

Dodaj do ulubionych
20 Lut

Trening interwałowy pozwala znacznie efektywniej spalać tłuszcz, niż trening aerobowy. Jednak aby uzyskać odpowiednie rezultaty, trzeba przede wszystkim wiedzieć jak należy go wykonywać.

Dodaj do ulubionych
20 Lut

Być może uważasz, że ten problem Cię nie dotyczy, a jednak z dużym prawdopodobieństwem należysz do grupy osób prowadzących siedzący tryb zycia. Większość czasu spędzamy przed komputerem, czy telewizją – traktujemy to jako relaks po pracy, która często też jest siedząca. Wybór za  środek komunikacji samochodu, czy autobusów i metra, przy braku choć krótkiego spaceru, czy codziennej dawki jakiejkolwiek aktywności fizycznej ma katastrofalny wpływ na zdrowie i wygląd. Coraz więcej osób żyje w ten sposób. Co im grozi?

Dodaj do ulubionych
19 Lut

Spotykasz znajomego po kilku latach - nie poznajesz go, ale nie tylko dlatego, że schudł 15 kilo i nosi ubrania o kilka rozmiarów mniejsze. Coś jeszcze się w nim zmieniło...Czy regularne treningi dały mu coś więcej niż tylko zdrowie i lepszy wygląd? Czy ćwiczenia fizyczne mogą mieć korzystny wpływ na poczucie własnej wartości?

Dodaj do ulubionych
19 Lut
Dziś ciężko wyobrazić sobie nie tylko poranek bez pobudzającej nas kawy, ale i trening bez wzmocnienia się jakimś energetykiem. Intensywny Tryb życia, nadmiar pracy i obowiązków sprawia, że wieczorna wizyta na siłowni bez dodatkowego wsparcia mogłaby nigdy nie dojść do skutku. Jak zatem znaleźć siłę i motywację do ćwiczeń, gdy jesteśmy zbyt zmęczeni? Czy "przedtreningówki" to rzeczywiście właściwy wybór?
Dodaj do ulubionych
19 Lut
Jednym z zapomnianych sprzętów, który warto wykorzystać podczas ćwiczeń jest piłka lekarska. Wiele osób po raz ostatni miało z nią styczność zapewne podczas szkolnych lekcji w-fu. Dziś w otoczeniu nowoczesnego i modnego sprzętu, takiego jak TRX czy też kettlebells, piłki lekarskie wydają się zdecydowanie passé. Jednak zupełnie niesłusznie!
Dodaj do ulubionych
18 Lut
Wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a może codziennie, ale po 45 minut? Mówią jednak, że potrzebny jest czas na regenerację, a zbyt częste ćwiczenia to murowana kontuzja… No to jak to jest z tymi treningami? Jak często można ćwiczyć?
Dodaj do ulubionych
16 Lut
Trening obwodowy wykorzystujący ćwiczenia funkcjonalne (wielopłaszczyznowe, wielostawowe, angażujące wiele grup mięśni na raz) to znakomita alternatywa dla wszystkich osób, chcących  szybko i bezpiecznie spalić tkankę tłuszczową. Trening ten zawiera element improwizacji i nieprzewidywalności (ćwiczenia nie są ściśle narzucone). Zwykle składa się z 3 obwodów oraz 2 przerw między nimi.  W trakcie jednego obwodu wykonujemy  po jednej serii każdego ćwiczenia szybko przechodząc (bez odpoczynku) do następnego. Trening różni się od klasycznego „obwodu”, wykonywanego na siłowni  brakiem ćwiczeń izolowanych (czyli skupiających całą pracę na pojedynczym mięśniu, przez co zwiększających ryzyko kontuzji). Zaletą treningu jest praca mięśni w łańcuchach kinetycznych, wykorzystanie ciężaru własnego ciała oraz duże urozmaicenie w wariantach dobieranych ćwiczeń.
Dodaj do ulubionych

FITOMENTO Sp. z o.o.

KONTAKT

Znajdź nas