Sugestie

Trening Ćwiczenia Motywacja | Fitomento

Trening

Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Ile według WHO powinieneś ćwiczyć? Poznaj skutki braku aktywności fizycznej 30 Lis
 / Published in Trening
Czy przypadkiem nie siedzisz zbyt dużo? To pytanie niewątpliwie powinien zadać sobie każdy z nas. Według Światowej Organizacji Zdrowia aktywność fizyczna jest podstawowym sposobem na poprawę zarówno zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Jak się jednak okazuje brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem problemów zdrowotnych w rozwiniętych krajach. Co zatem powinniśmy robić, by zadbać o swoje zdrowie? Jak dużo powinniśmy się ruszać? Sprawdź, czy  stosujesz się do zaleceń WHO.
Dodaj do ulubionych
Spalanie kalorii po treningu 15 Sie
 / Published in Trening
Czy można spalać kalorie w przyspieszonym tempie nawet długo po wykonanym treningu? Zgodnie z teorią mówiącą o występowaniu tak zwanego efektu after-burn jest to możliwe. Efekt potreningowego spalania kalorii - jaką rolę odgrywa w zrzucaniu zbędnych kilogramów? Czy jest doskonałą receptą na pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej?
Dodaj do ulubionych
17 Kwi

Wyobraź sobie, że swoją monotonną, nieraz zakorkowaną drogę do pracy lub podróż w autobusie pełnym ludzi zmieniasz w fascynującą przejażdżkę rowerem, gdzie na każdym kroku odkrywasz jakie ciekawe rzeczy są wokół Ciebie. Wyobraź sobie czas dojazdu do pracy zależny tylko od Ciebie, bez względu na korki, awarie świateł, czy tym podobne niespodzianki. Wyobraź sobie, że przyjeżdżasz do pracy przed swoimi kolegami czy koleżankami i z uśmiechem na twarzy. Nie wspominając już o tym, że uprawiasz sport w czasie gdy siedziałbyś w samochodzie bądź komunikacji miejskiej. Jakaż to oszczędność czasu! Czy to nie piękna perspektywa? Na pewno jest wspaniała, ale w takim razie czemu tak mało osób jeździ do pracy rowerem, albo w ogóle czemu wciąż niewiele ludzi korzysta z jednośladów, mimo wzrastającego boomu na ten środek transportu? Myślę, że odpowiedź jest w miarę prosta: brak nam motywacji i samozaparcia! Zebranie się w sobie i zdecydowanie, że dziś jadę rowerem do pracy wymaga dużej dawki silnej woli.

Dodaj do ulubionych
13 Kwi

Rozciąganie jest bardzo ważnym elementem kończącym trening, bez względu na wykonywaną aktywność. Rozluźnia mięśnie, przyspiesza ich regenerację oraz łagodzi ból związany z ich przemęczeniem. Innym z zabiegów, które możemy im zafundować jest rolowanie.

Dodaj do ulubionych
11 Kwi
Z ich użyciem wykonasz trening wszystkich partii mięśniowych, zarówno na siłowni jak i w domu. O treningu z hantlami.
Dodaj do ulubionych
24 Mar
Jednym z podstawowych podziałów ćwiczeń siłowych, od zawsze będących tematem zażartych dyskusji między zwolennikami obu metod, jest podział na trening dzielony - split oraz FBW (Full Body Workout) – trening całego ciała. W dzisiejszym artykule skupimy się na tym drugim.
Dodaj do ulubionych
23 Mar

Jedna z najczęściej spotykanych form wykonywania treningu na siłowni. Split - na czym polega, dla kogo jest przeznaczony oraz jak maksymalnie wykorzystać jego potencjał - o tym dowiecie się w dzisiejszym artykule.

Dodaj do ulubionych
05 Mar

Czy masę mięśni zawsze można utożsamiać z siłą? Czy zawsze podnoszenie maksymalnego ciężaru oznacza maksymalne efekty? Na co zwrócić uwagę przy układaniu planu treningowego na masę, by osiągnąć efekt zarówno zwiększonej masy mięśniowej jak i znaczącej siły mięśni?

Dodaj do ulubionych
04 Mar
Wzmocni ciało, zwiększy siłę mięśni, pozytywnie wpłynie na efektywność czynności wykonywanych na co dzień, a w dodatku znacząco obniży ryzyko wystąpienia kontuzji – trening funkcjonalny staje się co raz bardziej popularny wśród osób aktywnych fizycznie. Skąd wywodzi się jego idea i na czym tak naprawdę polega? Poznaj zalety i przykłady ćwiczeń treningu funkcjonalnego.
Dodaj do ulubionych
18 Lut
Trening izometryczny to rodzaj treningu siłowego, podczas którego dochodzi do maksymalnego napięcia mięśni bez skracania ich długości. Główną jego cechą jest utrzymanie nieruchomo odpowiedniej pozycji przez określony czas przy jednoczesnym napięciu ciała. Wbrew pozorom, trening ten zmusza nasz organizm do ogromnego wysiłku, zwiększając tym samym siłę i wytrzymałość naszych mięśni. Co więcej, podczas tego rodzaju treningu do pracy angażowane są również te mięśnie, które przy wykonywaniu innych ćwiczeń często nie są wykorzystywane.  Ćwiczenia izometryczne warto zatem dodać do naszego planu treningowego, aby idealnie wyrzeźbić i wzmocnić całą sylwetkę, zwłaszcza, że jedyne czego potrzebujemy, do wykonania tego rodzaju treningu to masa naszego ciała i determinacja.
Dodaj do ulubionych
15 Lut

Wiele osób utożsamia plan treningowy na odchudzanie z samymi treningami aerobowymi, tj. bieganiem, jazdą na rowerze, pływaniem. Treningi tego typu na pewno są pomocne w procesie zrzucania zbędnych kilogramów, jednak optymalny plan powinien składać się również z innych elementów, które stosowane razem przyniosą jak najlepsze, pożądane efekty. Czym są te elementy?

Dodaj do ulubionych
05 Lut
Wielu z nas marzy o doskonale wyrzeźbionym ciele, a dodatkowo niezawodnej sile, szybkości, kondycji pozwalającej na przebiegnięcie długich dystansów. Same podnoszenie ciężarów na siłowni nie zapewni jednak takiej sprawności organizmu, nawet jeśli przyczyni się do rozwinięcia muskulatury. Jak zatem można osiągnąć efekt wszechstronnej sprawności? Wiele osób jako idealny sposób poda CrossFit. Dlaczego właśnie ten system treningowy zbiera coraz większą rzeszę zwolenników? Powodem tego zjawiska jest szereg zalet jakie posiada CrossFit. Prowadzi do poprawy ogólnej sprawności fizycznej organizmu, wytrzymałości i kondycji. Jego główne cechy to wysoka intensywność i krótki czas trwania treningu. Jest idealny zarówno dla osób pragnących poprawić swoją kondycję, jak i dla tych, których celem jest pozbycie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.
Dodaj do ulubionych
15 Sty
Przyrządem do ćwiczeń może być ciało każdego z nas. Nie trzeba korzystać z usług siłowni. Nie jest też niezbędny własny sprzęt, aby kształtować mięśnie. Jeśli nie mamy hantli nie oznacza to, że nie możemy rozpocząć treningów. Między specjalistami trwają spory o to, które z ćwiczeń są bardziej efektywne – te z obciążeniem własnego ciała czy te z użyciem dodatkowych przyrządów. Są tacy, którzy twierdzą, że nasze ciało jest wszystkim, czego potrzebujemy, aby wzmocnić kondycję fizyczną. Niezależnie od zajętego w tej kwestii stanowiska przyznać trzeba, że trenowanie polegające na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała ma swoje pozytywne strony.
Dodaj do ulubionych
08 Sty

O stresie mówi się w tej chwili jako o chorobie cywilizacyjnej. Człowiek XXI wieku to człowiek wiecznie zestresowany, żyjący w pośpiechu, w nerwach, co bardzo odbija się na jego zdrowiu. Stres dewastuje nasze ciało i naszą psychikę. Czy istnieją jakieś sposoby poza piciem melisy i braniem środków uspokajających na przeciwdziałanie mu? Czy uprawianie sportu może ukoić napięcie, które towarzyszy nam w życiu codziennym?

Dodaj do ulubionych
17 Gru
Czujesz się zmęczony, masz huśtawkę nastrojów, nie masz apetytu ani chęci na ćwiczenia. Zbliża się godzina pójścia na trening, a Ty, zamiast się cieszyć, masz ochotę jedynie położyć się i zasnąć. Bo  niestety w nocy, zamiast spać, bezsennie przewracasz się z boku na bok... Co się z Tobą dzieje? Przecież sam dobrze wiesz, że kochasz ćwiczenia! I wreszcie zaczynasz się zastanawiać, czy to jeszcze tylko przemęczenie, czy może już przetrenowanie?
Dodaj do ulubionych
02 Gru

Zbudować masę, wyrzeźbić sylwetkę, zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni – marzenie, cel niejednego. Jednak same chęci, by zmienić coś w swoim ciele nie wystarczą. Potrzebny jest upór i konsekwentne dążenie do celu. Jak dążyć do celu, jeśli nie wiemy, w którą stronę podążyć? Tutaj pojawia się istotna rola właściwie ułożonego planu treningowego, który prostą drogą zaprowadzi nas do upragnionej sylwetki. No dobrze, ale jaki plan wybrać? Jednym z często padających pytań jest kwestia: maszyny czy wolne ciężary – która opcja sprawdzi się lepiej, gdy marzymy o sylwetce greckiego atlety i sile mitycznego herosa?

Dodaj do ulubionych
16 Lis

Czym jest kalistenika? Odpowiedzi warto poszukać w etymologii tego słowa, połączeniu starogreckiego „kallos” czyli piękno i „sthenos” czyli siła. Jest to więc połączenie piękna i siły w jednym ciele. Chcesz stworzyć świetną sylwetkę i zachować formę? Do dzieła!

Dodaj do ulubionych
14 Lis

Bieganie, najpopularniejszy sport, który zdobywa wciąż nowych miłośników, ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Dzięki niemu wysmukla się cała sylwetka, wzmacniają mięśnie nóg, poprawia krążenie, praca serca, a nawet nastrój! Jest to stosunkowo mało wymagający sport, do którego nie potrzebujemy wiele, jedynie dobre buty. Lecz jest kilka typów ludzi, którzy wolą ćwiczyć na specjalnym sprzęcie do biegania. Dlaczego i dla kogo dobra jest bieżnia?

Dodaj do ulubionych
09 Lis

Bieganie, czyli najmodniejszy sport ostatnich sezonów. Ekonomiczny, bo nie wymaga praktycznie żadnych nakładów finansowych. Idealny dla osób odchudzających się, bo sprawia, że szybko zrzucamy zbędne  kilogramy z wszystkich partii ciała, a sylwetka znacznie się wysmukla. Dodający energii, bo pomimo zmęczenia, uwalniające się podczas biegu endorfiny sprawiają, że czujemy się szczęśliwi i rozpiera nas dobry nastrój. Niestety, nawet podczas biegania można popełnić kilka istotnych błędów i wyrządzić wiele szkody swojemu organizmowi.

Dodaj do ulubionych
06 Lis

Z powodu braku czasu, zwykłego lenistwa lub niewiedzy wiele osób, szczególnie początkujących w dziedzinie sportu, popełnia bardzo duży błąd – brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem. Warto wrócić na chwilę myślami w czasy szkolne i przypomnieć sobie, co rozpoczynało każdą lekcję wf-u? Właśnie rozgrzewka. Przysiady, pajacyki, wymachy rąk, krążenia bioder, rozgrzewanie nadgarstków - te czynności miały na celu przygotowanie naszego ciała do wzmożonej aktywności fizycznej.

Dodaj do ulubionych
03 Lis

Już sam przysiad jest ćwiczeniem skutecznie modelującym dolne partie ciała, a jednocześnie niewymagającym żadnego sprzętu (chyba że chcemy podnieść poziom trudności jeszcze wyżej dodając dodatkowe obciążenie). Wyskok dodany do podstawowej wersji tego ćwiczenia, sprawia, że jest ono jeszcze bardziej efektywne.

Dodaj do ulubionych

FITOMENTO Sp. z o.o.

kONTAKT

Znajdź nas

Zapisz się na newsletter:

Zgadzam się na otrzymywanie pocztą elektroniczną na podany powyżej adres e-mail Newslettera Fitomento (Fitomento Sp. z o.o. z siedzibą w Białej Podlaskiej przy ul. Al. Jana Pawła II 96) oraz innych publikacji i informacji handlowych (w tym również informacji handlowych partnerów Fitomento Sp. z o.o.) zgodnie z Ustawą o świadczeniu usług drogą elektroniczną z dnia 18 lipca 2002 r. (Dz. U. nr 144 poz. 1204).