Sugestie

Blog

nocne podjadanie jak przestać jak zwalczyć 27 Lut
 / Published in Dieta

Za oknem ciemno, w domu panuje błoga cisza, wszyscy poszli spać. Nie śpi jedynie twój apetyt. W piżamie schodzisz cichutko do kuchni, otwierasz wrota do raju i sięgasz po zakazany owoc – a raczej zakazaną kanapkę, kawał sera albo lody. Rozkoszujesz się smakiem cichutko, tak, aby nikt nie usłyszał. Nie chcesz przecież  się wstydzić i tłumaczyć dlaczego myszkujesz w lodówce skoro jesteś na diecie. Kładziesz się do łóżka z wielkim uczuciem sytości i jeszcze większym poczuciem winy. Obiecujesz sobie, że to ostatni raz. Niestety, kolejnego wieczoru znów tajemne ciemne moce nakazują ci szperać w lodówce lub w kredensie w poszukiwaniu smakołyków i cała historia się powtarza.

Dodaj do ulubionych
Buty do ćwiczeń 28 Lut
 / Published in Trening
Kiedy postanawiamy podjąć regularne treningi, stajemy często przed koniecznością zaopatrzenia się w parę odpowiednich butów. Jednak zakup odpowiedniego obuwia tylko z pozoru wydaje się łatwy - w typowym  sklepie sportowym półki wręcz uginają się od sportowych butów, w najróżniejszych kolorach, rozmiarach i cenach. Możemy wybierać spośród butów markowych po typowo specjalistyczne, obniżki i promocje kuszą nas do zakupu  zeszłorocznych modeli, a reklamy – do sięgnięcia po najmodniejsze w danym sezonie. Jednak kryteria mody nie są najlepszym doradcą podczas wyboru sportowych butów. Podobnie jak cena – najdroższe wcale nie są równoznaczne z najlepszymi. Czym zatem kierować się podczas zakupów?
Dodaj do ulubionych
22 Cze
Mówią Ci że się garbisz? Często przyłapujesz się na tym, że siedzisz pochylony nad komputerem, a po ulicach chodzisz, jakbyś na plecach miał niewidzialny kilkukilogramowy worek. Być może nadszedł zatem czas na zmiany! Jeśli jednak wciąż nie czujesz się przekonany, pamiętaj, że nasza postawa, to, czy tego chcemy czy nie, nasza wizytówka. Proste plecy świadczą o naszej sile i pewności siebie, a zgarbione – o naszym lęku i poczuciu beznadziei. Jeśli chcesz wyglądać jak prosty niczym struna Superman, a nie jak Quasimodo, regularnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców.
Dodaj do ulubionych
14 Gru
Czy poza poprawą naszego zdrowia i wyglądu, sport przynosi nam także inne korzyści?  A jeśli tak to jakie? Nie od dziś wiadomo, że sport to prawdziwa szkoła charakteru. Jak powiedziała sama Justyna Kowalczyk: „Uprawianie sportu bardzo kształtuje charakter. Z jednej strony zrobiłam się bardziej uparta i konsekwentna w dążeniu do celu, a z drugiej nauczyłam się pokory”[1]. Również i nam sport może przynieść wiele korzyści.
Dodaj do ulubionych
04 Cze

Tak! Pierwszy tydzień treningów za Tobą. Kładziesz się zadowolony i dumny. Jednak rano zadowolenie odchodzi, a zastępuje je rozczarowanie, rozgoryczenie, smutek, żal, złość, bo... spodnie, do których chciałeś/łaś schudnąć nadal są za ciasne, a waga, na którą stanąłeś/łaś w nadziei otrzymania nagrody za wylewanie siódmych potów, nadal pokazuje to samo. I tak po tygodniu pełnym motywacji i podekscytowania planami o swoim nowym "Ja", wracasz do starych nawyków, bo znów masz zły humor stając przed lustrem i znów się objadasz, a o treningach zapominasz, jakby Twojej decyzji i postanowieniu o schudnięciu i zmiany trybu życia na zdrowy nigdy nie było.  Zapamiętaj jedno: Ktoś kiedyś powiedział: Nieważne jak dobry jesteś, ważne jak dobry chcesz być.

Dodaj do ulubionych
20 Lut

Wapń jest jednym z najcenniejszych składników odżywczych. Jest także jednym z najważniejszych pierwiastków dla naszego organizmu. Stanowi budulec kości i zębów. Jest jeszcze jednak wiele rzeczy, których być moze o nim nie wiesz.

Dodaj do ulubionych
21 Lut

Windy, ruchome schody, autobusy i samochody... Dziś robimy niemal wszystko, aby uniknąć chodzenia, a przecież przez lata była to dla nas czynność niemal tak naturalna, jak oddychanie.  Jednak warto pamiętać, iż chodzenie i spacerowanie to zdrowie i z całą pewnością ludzie nie zostali stworzeni do tego, aby prowadzić siedzący tryb życia. Potwierdzają to przecież coraz liczniejsze choroby, które przypisuje się właśnie naszej bezczynności. A zatem wstań i przejdź się, a dzięki temu...

Dodaj do ulubionych
20 Lut

Być może uważasz, że ten problem Cię nie dotyczy, a jednak z dużym prawdopodobieństwem należysz do grupy osób prowadzących siedzący tryb zycia. Większość czasu spędzamy przed komputerem, czy telewizją – traktujemy to jako relaks po pracy, która często też jest siedząca. Wybór za  środek komunikacji samochodu, czy autobusów i metra, przy braku choć krótkiego spaceru, czy codziennej dawki jakiejkolwiek aktywności fizycznej ma katastrofalny wpływ na zdrowie i wygląd. Coraz więcej osób żyje w ten sposób. Co im grozi?

Dodaj do ulubionych
20 Lut
Published in Dieta / 

Czy ziemniaki tuczą?

Kilka lat temu wszystkich z  nas zniechęcano do jedzenia ziemniaków. To właśnie je oskarżono o epidemię otyłości, która zaczęła zataczać coraz szersze kręgi w Polsce. Dzisiejsze badania wykazują jednak coś wręcz przeciwnego – otóż ziemniaki przyczyniają się nie do tycia, ale, paradoksalnie, do chudnięcia!

Dodaj do ulubionych
20 Lut

Trening interwałowy pozwala znacznie efektywniej spalać tłuszcz, niż trening aerobowy. Jednak aby uzyskać odpowiednie rezultaty, trzeba przede wszystkim wiedzieć jak należy go wykonywać.

Dodaj do ulubionych
20 Lut

Wiele książek i trenerów wspomina o tym, jak bardzo duże znaczenie w sporcie ma prawidłowa regeneracja. Ale odpoczynek wpływa nie tylko na efekty naszego treningu. Tak naprawdę wpływa na całe nasze życie. Wielu specjalistów uważa także, że stan fizyczny jest odwzorowaniem naszego stanu emocjonalnego i odwrotnie. W naszym organizmie istnieje bowiem nierozerwalny związek pomiędzy ciałem i umysłem. Wynika więc z tego, że jeśli nie umiemy się relaksować, to zmierzamy prostą drogą w stronę choroby… Dlatego, jeśli nie umiesz odpoczywać, możesz się tego nauczyć!

Dodaj do ulubionych
18 Lut

Popełniasz duży błąd, jeśli myślisz: "Wyśpię się po śmierci", nie szanujesz snu, uważasz go za marnotrawstwo czasu, lekceważysz jego znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Takie myślenie to bardzo duży błąd, ponieważ właśnie niezaspokajanie potrzeby snu, która należy do najważniejszych potrzeb fizjologicznych naszego organizmu, może poważnie zaszkodzić naszemu zdrowiu, a jego brak prowadzi do... śmierci.

Dodaj do ulubionych
19 Lut
Jednym z zapomnianych sprzętów, który warto wykorzystać podczas ćwiczeń jest piłka lekarska. Wiele osób po raz ostatni miało z nią styczność zapewne podczas szkolnych lekcji w-fu. Dziś w otoczeniu nowoczesnego i modnego sprzętu, takiego jak TRX czy też kettlebells, piłki lekarskie wydają się zdecydowanie passé. Jednak zupełnie niesłusznie!
Dodaj do ulubionych
18 Lut
Wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a może codziennie, ale po 45 minut? Mówią jednak, że potrzebny jest czas na regenerację, a zbyt częste ćwiczenia to murowana kontuzja… No to jak to jest z tymi treningami? Jak często można ćwiczyć?
Dodaj do ulubionych
02 Cze

„Czy nie mógłby pan mnie poinformować, którędy powinnam pójść? – mówiła dalej [Alicja – przyp. autora].

– To zależy w dużej mierze od tego, dokąd pragnęłabyś zajść – odparł Kot-Dziwak.

– Właściwie wszystko mi jedno.

 – W takim razie również wszystko jedno, którędy pójdziesz”. 

Kot-Dziwak z Alicji w Krainie Czarów Lewisa Carrolla miał rację. Jeśli nie wiemy dokąd chcemy dojść, to rzeczywiście nie ma znaczenia, jaką drogę wybierzemy. Ale czy tak być powinno? Czy chcemy, tak jak Alicja, błąkać się po świecie w nadziei, że przypadkiem uda nam się trafić na właściwą ścieżkę, czy też może lepiej zastanowić się i, po namyśle, wybrać tę właściwą?

Dodaj do ulubionych
16 Lut

Eksperci w telewizji zachęcają nas do smażenia na oliwie z oliwek, podczas gdy w internecie stykamy się z wiadomościami na temat jej szkodliwości. Z kolei jeden ze znajomych zapewnia nas, że najlepszy do smażenia jest olej słonecznikowy, inny – że kokosowy. W tym zalewie sprzecznych informacji bardzo łatwo jest się pogubić, lecz tak być nie powinno. W końcu stawką jest nasze zdrowie! W tym tekście postaram się zatem udzielić jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, których olei powinniśmy używać do smażenia, a które spośród nich nadają się do spożycia jedynie na zimno, abyśmy mogli bez żadnych wyrzutów sumienia gotować i zjadać smaczne i zdrowe posiłki.

Dodaj do ulubionych
15 Lut
Istnieją produkty, których używamy "zwyczajowo": od zawsze, regularnie, nie zastanawiając się nad tym, czy powinny być zawarte w naszej diecie. Niemal w każdej kuchni da się znaleźć rzeczy, które szkodzą zdrowiu i stoją na przeszkodzie do osiągnięcia wymarzonej sylwetki - i to bardziej niż mogłoby się wydawać. Przedstawiamy 6 produktów, których lepiej unikać.
Dodaj do ulubionych
16 Lut
Trening obwodowy wykorzystujący ćwiczenia funkcjonalne (wielopłaszczyznowe, wielostawowe, angażujące wiele grup mięśni na raz) to znakomita alternatywa dla wszystkich osób, chcących  szybko i bezpiecznie spalić tkankę tłuszczową. Trening ten zawiera element improwizacji i nieprzewidywalności (ćwiczenia nie są ściśle narzucone). Zwykle składa się z 3 obwodów oraz 2 przerw między nimi.  W trakcie jednego obwodu wykonujemy  po jednej serii każdego ćwiczenia szybko przechodząc (bez odpoczynku) do następnego. Trening różni się od klasycznego „obwodu”, wykonywanego na siłowni  brakiem ćwiczeń izolowanych (czyli skupiających całą pracę na pojedynczym mięśniu, przez co zwiększających ryzyko kontuzji). Zaletą treningu jest praca mięśni w łańcuchach kinetycznych, wykorzystanie ciężaru własnego ciała oraz duże urozmaicenie w wariantach dobieranych ćwiczeń.
Dodaj do ulubionych
12 Lut

Już wkrótce koniec ferii zimowych, wszyscy wrócą z nart, snowboardu, do szkół i pracy. Osobiście uważam, że jest to lepszy okres by zacząć ćwiczyć  niż po sylwestrze w ramach postanowień noworocznych, ponieważ często zanim zabierzemy się do ćwiczeń, biegania, czy racjonalnego żywienia,  znajdziemy  kolejną  wymówkę, by  zrobić sobie wolne i zapomnieć o wszystkim co wcześniej sobie obiecaliśmy w ramach akcji sylwetka na lato 2015.

Dodaj do ulubionych
09 Lut
Żyjemy w czasach, w których trening na siłowni, bieganie i wszelkie formy aktywności fizycznej stały się po prostu modne. Z każdej strony jesteśmy także zasypywani tematyką odchudzania. W kolorowych czasopismach idealnie wyglądające panie przedstawiają diety cud, po których schudły 20 kg w 2 miesiące, telewizja przesycona jest reklamami środków odchudzających, a w programach śniadaniowych trenerzy personalni prezentują zlepek trwających 5 minut ćwiczeń, które wystarczy wykonywać tylko trzy razy w tygodniu, aby osiągnąć wymarzony wygląd. Znajomi w pracy przechwalają się ile kilometrów przebiegli dzisiaj rano, a koleżanki przy kawie opowiadają o kolejnej nowo rozpoczętej  diecie, która tym razem już na pewno będzie skuteczna. Okazuje się jednak, że ilu ludzi, tyle pomysłów na sukces. Niestety niewielu z nich zdaje sobie sprawę, że budowa estetycznej sylwetki to długotrwały proces, wymagający fachowej wiedzy, a nie szczątkowych informacji zasłyszanych w telewizji, lub znalezionych w Internecie. O co więc tak naprawdę chodzi w odchudzaniu, co zrobić by osiągnąć upragnione efekty i nie stracić ich po paru miesiącach? Zapraszam do lektury.
Dodaj do ulubionych

FITOMENTO Sp. z o.o.

KONTAKT

Znajdź nas