Sugestie

Ćwiczenia Trening Dieta Motywacja Przepisy | Fitomento

Tłuszcz na brzuchu, fot. Fotolia 04 Sty
 / Published in Trening

Brzuch – u wielu najbardziej problematyczna część ciała. Kobiety chcą mieć płaski, mężczyźni marzą o „sześciopaku”. Temat odstającego brzucha staje się szczególnie popularny wraz ze zbliżającym się latem, kiedy nie można go już schować pod kilkoma warstwami luźnych swetrów i bluz, a przychodzi czas na morze, plażę i opalanie się. Motywacją do pozbycia się tkanki tłuszczowej z brzucha nie powinien być jednak tylko aspekt estetyczny. Dlaczego? - Czytaj dalej.

Dodaj do ulubionych
Regeneracja po treningu, fot. Fotolia 10 Mar
 / Published in Trening

Część z nas musi włożyć wiele wysiłku by zmobilizować się do ćwiczeń i wykonać choć jeden trening tygodniowo. Inni natomiast mają tyle zapału, że nie wyobrażają sobie dnia bez treningu i codziennie doprowadzają swój organizm do granic wytrzymałości. Które postawa jest lepsza? Jak w wielu innych przypadkach najwłaściwszym rozwiązaniem okazuje się „złoty środek”.

Dodaj do ulubionych
18 Lut
Trening izometryczny to rodzaj treningu siłowego, podczas którego dochodzi do maksymalnego napięcia mięśni bez skracania ich długości. Główną jego cechą jest utrzymanie nieruchomo odpowiedniej pozycji przez określony czas przy jednoczesnym napięciu ciała. Wbrew pozorom, trening ten zmusza nasz organizm do ogromnego wysiłku, zwiększając tym samym siłę i wytrzymałość naszych mięśni. Co więcej, podczas tego rodzaju treningu do pracy angażowane są również te mięśnie, które przy wykonywaniu innych ćwiczeń często nie są wykorzystywane.  Ćwiczenia izometryczne warto zatem dodać do naszego planu treningowego, aby idealnie wyrzeźbić i wzmocnić całą sylwetkę, zwłaszcza, że jedyne czego potrzebujemy, do wykonania tego rodzaju treningu to masa naszego ciała i determinacja.
Dodaj do ulubionych
02 Gru
Wzmacnia organizm, wyszczupla sylwetkę, pozwala zrzucić nadmierne kilogramy – to zaledwie kilka z wielu korzyści, jakie może przynieść Ci regularne pływanie. Nie wszystkie rodzaje aktywności są wskazane dla każdego, ale pływanie nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Oprócz przyjemności i relaksu, dyscyplina ta ma również szereg innych zalet, które tym bardziej powinny zachęcić Cię do uprawiania tego sportu.
Dodaj do ulubionych
17 Paź
Nawet jeżeli regularnie chodzimy na siłownię bądź ćwiczymy sami w domu, często zapominamy lub nawet świadomie omijamy trening mięśni pleców, za główny cel stawiając sobie wyrzeźbienie brzucha, nóg lub pośladków. To przecież na te partie ciała najczęściej zwracamy uwagę oceniając sylwetkę danej osoby. Czy jest to jednak wystarczający powód, by zaniedbywać mięśnie grzbietu? A może, mimo ich małej widoczności na co dzień, to właśnie na nie powinniśmy zwrócić szczególną uwagę układając nasz plan treningowy?
Dodaj do ulubionych
15 Paź

Już starożytni Persowie posługiwali się nią by budować siłę swoich mięśni. Piłka lekarska, doceniona już przed naszą erą, to idealne narzędzie, które pomoże Ci wyrzeźbić sylwetkę i poprawić kondycję. Czytaj dalej i poznaj skuteczne ćwiczenia z piłką lekarską.

Dodaj do ulubionych
17 Paź

Wielu z nas uważa, że nieprzyjemny ból mięśni na drugi dzień po treningu to nic innego jak zakwasy. Naukowcy udowodnili jednak, że zakwasy utrzymują się jedynie ok. 2 godzin po treningu. W takim razie, co tak naprawdę jest przyczyną odczuwalnego przez nas dyskomfortu i jak się go pozbyć?

Dodaj do ulubionych
26 Lut

Odpowiednia dieta w życiu osoby aktywnej fizycznie jest bardzo ważna zarówno dla uzyskania pożądanych efektów zewnętrznych, jak również dla prawidłowego przebiegu procesów zachodzących wewnątrz organizmu człowieka. Posiłek potreningowy nie tylko pozwala uzupełnić niedobry zużytych podczas treningu substancji odżywczych, ale również ma istotne znaczenie dla prawidłowego przebiegu procesów regeneracji i budowy naszych mięśni. Na co w takim razie powinniśmy zwrócić szczególną uwagę przy przygotowywaniu posiłku potreningowego?

Dodaj do ulubionych
13 Lut

Kluczem do osiągnięcia celu jest regularność treningów. Jak jednak zachować motywację i nie poddawać się, jeśli szybko nie widzisz efektów? Przeczytaj, jak zmotywować się do regularnych ćwiczeń.

Dodaj do ulubionych
18 Sty

Posiłek przed treningiem powinien przygotować organizm do wzmożonego wysiłku fizycznego. Jeżeli nie dostarczymy organizmowi odpowiednich substancji odżywczych, nie będziemy mieć energii do ćwiczeń, szybko zmęczymy się, a nasz trening okaże się mało wydajny. Co zatem należy spożyć przed wzmożoną aktywnością fizyczną?

Dodaj do ulubionych
14 Sty
Schudnąć, wyrzeźbić ciało, poprawić kondycję - każdy do czegoś dąży.  Wiele osób, by osiągnąć swój cel, szuka pomocy u innych, jednak poleganie jedynie na wsparciu pozostałych nie zapewni nam dojścia do mety swojej drogi do celu. Warto nauczyć się, jak czerpać siłę z wnętrza samego siebie. Dlaczego warto wyznaczać swoje cele, jak to robić i jak je osiągnąć?
Dodaj do ulubionych
30 Kwi
Regularne treningi pomagają schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę, co często jest głównym czynnikiem motywującym do aktywności fizycznej. Warto jednak zdać sobie sprawę, że wykonywanie ćwiczeń oddziałuje nie tylko nasz wygląd zewnętrzny. Wprowadzenie do swojego życia regularnej aktywności ruchowej wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu krążenia, kostnego, oddechowego, mięśniowego, spowalnia proces starzenia się organizmu, a także poprawia pamięć, koncentrację, pomaga zredukować stres i poprawia  nastrój. Aktywność fizyczna to zatem sposób nie tylko na utrzymanie zdrowia fizycznego, ale też psychicznego. Poznaj 10 powodów, by zacząć ćwiczyć.
Dodaj do ulubionych
24 Lut

W procesie budowy tkanki mięśniowej istotna jest odpowiednio ułożona dieta, plan treningowy, ale również regeneracja. Do prawidłowej regeneracji niezbędny jest natomiast sen, odpoczynek między treningami i właściwe posiłki. Planując swoją dietę warto oprócz skupiania się jedynie na białku w pokarmie, zadbać o odpowiednią ilość wielonienasyconych tłuszczów omega-3. Dlaczego?

Dodaj do ulubionych
14 Paź
Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają niezmiernie ważna rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Niestety, w naszej diecie często ich brakuje. Dlaczego tak się dzieje i w jakich produktach możemy je znaleźć?
Dodaj do ulubionych
15 Lis
Angażuje prawie wszystkie partie ciała, nie wymaga posiadania żadnych dodatkowych narzędzi oprócz własnego ciała, dlatego można je wykonać praktycznie wszędzie. Jedyną wadą Burpees – bo tak nazywa się to ćwiczenie – jest fakt, że jest tak ciężkie do wykonania. Jak wykonywać burpees i jak wpływa na nasz organizm - czytaj dalej.
Dodaj do ulubionych
14 Paź

Przez wielu uważany za najskuteczniejszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Jest krótki, intensywny i prowadzi do spalenia znacznie większej ilości tkanki tłuszczowej niż klasyczne treningi aerobowe. HIIT (High Intensity Interval Training) to trening przedziałowy o wysokiej intensywności. Jego istotą jest zmiana tempa ćwiczeń - przeplatanie krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Dlaczego warto go wykonywać i jakich zasad należy przestrzegać?

Dodaj do ulubionych
04 Mar

 Brzuch – jedna z najczęściej trenowanych partii ciała. Doskonale wyrzeźbiony jest jednym z najbardziej pożądanych zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Jednak chęć posiadania idealnego ciała nie powinna być jedynym bodźcem zachęcającym nas do ćwiczenia. Dlaczego silne mięśnie brzucha są tak ważne dla organizmu człowieka?

Dodaj do ulubionych
24 Lut
Ostatnimi czasy dużo się o nich słyszy, jednak nie każdy wie, co to właściwie jest. Mowa o dwóch bohaterach zbiorowych – antyoksydantach i wolnych rodnikach. Ci pierwsi stoją po „jasnej stronie mocy”, wolne rodniki zaś to „czarne charaktery”. Na czym dokładnie polega ten podział ról i konflikt? Czas sprecyzować, czym dokładnie są antyoksydanty i wolne rodniki i jaki mają wpływ na nasz organizm. Zaczniemy od bohaterów negatywnych.
Dodaj do ulubionych
29 Gru

Jeśli znane wszystkim od dawna zalety aktywnego trybu życia nie wystarczają, by nakłonić Cię do sportu, poznaj kolejny powód, który być może stanie się dla Ciebie głównym motywatorem do ćwiczeń.

Dodaj do ulubionych
11 Wrz
Trening na siłowni to spory wydatek. Gdy mimo to zdecydujemy się na zakup karnetu, nie zawsze jesteśmy z tej decyzji zadowoleni, zwłaszcza jeżeli ćwiczyć możemy jedynie po południu lub wieczorem. O tej porze siłownie są najbardziej oblegane, przez co często zamiast efektywnie wykorzystać czas i intensywnie ćwiczyć, musimy czekać aż sprzęt zostanie zwolniony. Co więcej, niektórzy z nas po prostu nie przepadają za ćwiczeniem w obecności innych osób, dlatego też decydują się na trening w domu. Czasami jednak zwykłe ćwiczenia na macie mogą nas nużyć. Co zatem zrobić, by powyższe powody nie stały się wymówką do braku aktywności fizycznej? Rozwiązaniem może być stworzenie własnej mini siłowni w domu. Nie chodzi tutaj o zakup drogiego, profesjonalnego sprzętu, który spotykamy na siłowni – stosunkowo niewielkim kosztem można zaopatrzyć się w proste przyrządy które nie zajmą dużo miejsca w domu, a przyczynią się do zwiększenia efektywności i urozmaicą nasz codzienny trening.
Dodaj do ulubionych

FITOMENTO Sp. z o.o.

kONTAKT

Znajdź nas