Regularne treningi pomagają schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę, co często jest głównym czynnikiem motywującym do aktywności fizycznej. Warto jednak zdać sobie sprawę, że wykonywanie ćwiczeń oddziałuje nie tylko nasz wygląd zewnętrzny. Wprowadzenie do swojego życia regularnej aktywności ruchowej wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu krążenia, kostnego, oddechowego, mięśniowego, spowalnia proces starzenia się organizmu, a także poprawia pamięć, koncentrację, pomaga zredukować stres i poprawia  nastrój. Aktywność fizyczna to zatem sposób nie tylko na utrzymanie zdrowia fizycznego, ale też psychicznego. Poznaj 10 powodów, by zacząć ćwiczyć.

Motywacja do treningu, czyli 10 powodów by zacząć ćwiczyć

1. Trening wpływa na mocniejsze kości i chroni przed osteoporozą

Wykonywanie ćwiczeń sprawia, że w tkance kostnej następują pewne zmiany strukturalne – wzrost warstwy substancji zbitej, a także korzystne zmiany w strukturze istoty gąbczastej oraz w składzie chemicznym kości. Regularne treningi prowadzą zatem do zwiększenia gęstości tkanki kostnej w organizmie, a więc do poprawy wytrzymałości kości (stają się one bardziej odporne na urazy mechaniczne) oraz zapobiegają osteoporozie.

2. Wpływ treningu na układ krążenia

Aktywność fizyczna podnosi kondycję serca – prowadzi do zwiększenia jego objętości, zapobiega chorobom układu krążenia, takim jak miażdżyca, czy choroba niedokrwienna serca.

3. Redukcja tkanki tłuszczowej, czyli pomoc w odchudzaniu

Ruch przyspiesza metabolizm, co oznacza zwiększone spalanie kalorii, a w efekcie zachowanie szczupłej sylwetki i utrzymanie prawidłowej wagi ciała.

4. Rozwój tkanki mięśniowej

Ćwiczenia prowadzą  do przyrostu mięśni szkieletowych i poprawy ich unaczynienia. Wzmocniony układ mięśniowy pomaga w utrzymaniu sprawności kręgosłupa, zapobiega powstawaniu wad postawy.

5. Ćwiczenia a układ oddechowy

Osoby prowadzące aktywny tryb życia mają zwiększoną pojemność życiową płuc. Silne mięśnie oddechowe, które  kształtują klatkę piersiową, powodują jej rozrost i poprawę postawy ciała. Regularne zażywanie ruchu znacznie usprawnia procesy  zaopatrzenia organizmu w tlen.

6. Zmiany w narządach wewnętrznych

Systematyczne ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych, a także  gospodarkę hormonalną i enzymową.

7.  Trening a zdrowie psychiczne

Ruch  pomaga zredukować stres, powoduje zwiększone wydzielanie endorfin, co powadzi do poprawy nastroju, dlatego po treningu  możemy cieszyć się doskonałym samopoczuciem i satysfakcją. Z uwagi na pozytywny wpływ sportu na stan psychiczny organizmu,  aktywność fizyczna zalecana jest osobom z depresją.

https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-4687049215255525&output=html&h=280&slotname=9281217291&adk=1160211682&adf=1107577215&pi=t.ma~as.9281217291&w=336&lmt=1697880537&format=336×280&url=https%3A%2F%2Fwww.fitomento.com%2Fwiedza%2Finne%2Fitem%2F38-trening-sposob-na-zdrowie-fizyczne-i-psychiczne&wgl=1&uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMTAuMC4wIiwieDg2IiwiIiwiMTE3LjAuNTkzOC4xNTAiLFtdLDAsbnVsbCwiNjQiLFtbIkdvb2dsZSBDaHJvbWUiLCIxMTcuMC41OTM4LjE1MCJdLFsiTm90O0E9QnJhbmQiLCI4LjAuMC4wIl0sWyJDaHJvbWl1bSIsIjExNy4wLjU5MzguMTUwIl1dLDBd&dt=1697880544009&bpp=2&bdt=369&idt=85&shv=r20231017&mjsv=m202310170101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3D62f01e2fd57f0c91-22066ff8f0e200ae%3AT%3D1697817834%3ART%3D1697880259%3AS%3DALNI_MbQ5Oj_fZ0fMLX3-K7UjE28qa_GiQ&gpic=UID%3D00000c9e6eca206c%3AT%3D1697817834%3ART%3D1697880259%3AS%3DALNI_MbzqnF4U-uojFExijDJ8A8Dxq2U3g&prev_fmts=300×600%2C0x0&nras=1&correlator=4271031346671&frm=20&pv=1&ga_vid=425621818.1697817839&ga_sid=1697880544&ga_hid=926698423&ga_fc=1&ga_cid=2146320808.1697817841&u_tz=120&u_his=1&u_h=864&u_w=1536&u_ah=824&u_aw=1536&u_cd=24&u_sd=1.25&dmc=8&adx=175&ady=2160&biw=1519&bih=747&scr_x=0&scr_y=0&eid=44759875%2C44759926%2C31077328%2C42531706%2C44795922%2C44805112%2C44805534%2C44805681%2C44805919%2C44805932%2C31078297%2C31078663%2C31078665%2C31078668%2C31078670&oid=2&pvsid=2467397836367974&tmod=1674312010&uas=0&nvt=1&topics=3&tps=3&ref=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F&fc=896&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1536%2C0%2C1536%2C824%2C1536%2C747&vis=1&rsz=%7C%7CeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=0&bc=31&td=1&nt=1&ifi=1&uci=a!1&btvi=2&fsb=1&xpc=3nZMXb66hH&p=https%3A//www.fitomento.com&dtd=171

8. Wyższa samoocena

Osoby prowadzące aktywny tryb życia, charakteryzuję się większą pewnością siebie, zadowoleniem z własnej osoby, poczuciem własnej wartości, co pozytywnie wpływa na ich samopoczucie.

9. Lepsza pamięć dzięki ćwiczeniom

Według badań osoby o dobrej kondycji znacznie łatwiej  i na dłużej zapamiętują informacje.  Już kilka miesięcy regularnych ćwiczeń pozytywne wpływa na naszą zdolność do zapamiętywania i koncentracji.

10. Łatwiejsze zasypianie a aktywność fizyczna

Ćwiczenia mogą przyczynić się również do poprawy snu. Powinny być jednak wykonywane o odpowiedniej porze  – nie później niż o godzinie 17.00. Poza tym trening nie może być zbyt intensywny – nie powinien spowodować nadmiernego przeciążenia organizmu.

Zalet prowadzenia aktywnego trybu życia jest wiele. Warto pamiętać, że sport jest nie tylko dla osób, które mają problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi. Każdy może zaleźć swój powód, dla którego warto regularnie ćwiczyć.

Dla tych co nie lubią ćwiczyć – początki mogą być trudne, ale gdy utrzymasz motywację, przekonasz się, że sport też może uzależnić. 🙂