Wśród wielu z nas krąży przekonanie, iż banany są bardzo kaloryczne i powinno się trzymać od nich z daleka. Nic bardziej mylnego! Owoc ten jest bogaty w wiele wartości odżywczych i jest przekąską, którą każda osoba aktywna fizycznie powinna mieć w swojej kuchni. Stanowi zastrzyk energii, jest źródłem potasu, pozytywnie wpływa na pamięć i koncentracją, a nawet poprawia humor. Czytaj dalej i poznaj więcej właściwości bananów.

Czy banany tuczą?

Wartości odżywcze bananów

Banany dostarczają naszym organizmom:

• potas, który odpowiada za prawidłową pracę mięśni oraz pozytywnie wpływa na koncentrację;

• 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, która poprawia odporność czy przyspiesza gojenie ran i zrastanie się kości;

• 12% dziennego zapotrzebowania na błonnik, który oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich oraz pomaga w zaparciach czy biegunce.

Dodatkowo banany są źródłem witaminy B, magnezu i fosforu, wapnia. Banany także zapewniają nam „zastrzyk energii”, dzięki zawartości cukrów prostych, który przydaje się szczególnie osobom, które chcą przekąsić coś przed treningiem.

Dla ciekawskich przedstawiamy wartości odżywcze, znajdujące się w około 100g banana:

Wartości odżywcze bananów (w 100 g)

Wartość energetyczna – 89 kcal

Białko ogółem – 1.09 g

Tłuszcz – 0.33 g

Węglowodany – 22.84 g (w tym cukry proste 12.23)

Błonnik – 2.6 g

Witaminy

Witamina C – 8.7 mg

Tiamina – 0.031 mg

Ryboflawina – 0.073 mg

Niacyna – 0.665 mg

Witamina B6  – 0.367 mg

Kwas foliowy –  20 µg

Witamina A – 64 IU

Witamina E – 0.10 mg

Witamina K – 0.5 µg

Minerały

Wapń – 5 mg

Żelazo – 0.26 mg 

Magnez – 27 mg

Fosfor – 22 mg 

Potas – 358 mg

Sód – 1 mg 

Cynk – 0.15 mg

Właściwości bananów

• Banany wpływają na poprawę humoru! To wszystko dzięki składnikowi o nazwie tryptofan. Pomaga on również w relaksacji;

• Są pomocne w chronieniu układu krążenia, co skutkuje wzmocnieniem serca;

• Poprawiają pamięć i koncentrację;

• Owoce te dodają sił, dzięki czemu polecamy je szczególnie osobom, uprawiającym wysiłek fizyczny;

• Są skutecznym lekiem na zgagę;

• Banany są zalecane kobietom, które cierpią na uciążliwe bóle menstruacyjne;

• Łagodzą poranne nudności, co czyni je idealną przekąską dla kobiet w ciąży.

Jak widać banany są dobre na wszystko! Nawet ich skórka znajduje zastosowanie w życiu codziennym – dzięki niej pozbędziesz się między innymi wstydliwych kurzajek.